За что люблю когнитивно-бихевиоральную терапию (кроме научно-доказательной базы, конечно), так это за четкие упражнения. КБТ прекрасно подходит для клиентов, которых вы ведете параллельно с психиатром. Тревожные расстройства, депрессивные эпизоды, БАР – если у вас есть клиенты с вышеперечисленными расстройствами, обязательно купите себе справочник по КБТ. Не пожалеете.
Cегодня я расскажу об упражнениях, которые сама чаще всего даю клиентам.
Почему это не так?
Просим клиента сделать в личном блокноте таблицу, разделенную на два столбика.
В первом записываем деструктивные мысли или тревоги. Во втором – почему это не так. Важно записывать каждую "пойманную" мысль.
Лучше пару таких мыслей разобрать на сеансе, а затем дать таблицу в качестве домашнего задания. Постепенно клиент научится сам возражать своим деструктивным мыслям.
Я молодец
Тревожное расстройство и депрессия часто связаны с перфекционизмом. Последний не только заставляет делать все идеально, но и мешает присваивать достижения. Ведь очень хорошо – это нормальный результат.
Попросите клиента каждый день вечером отмечать три вещи, за которые он_а себя хвалит. Это можно делать в уме, говорить себе в отражение в зеркале, отмечать в дневнике или писать вам. Выберите то, что больше подойдет клиенту.
Moodtracker
Или трекер настроения. Попросите клиента каждый день отмечать, какое у него сегодня было настроение. Например, наклеивать смайлики в календаре или закрашивать определенным цветом ячейку дня. Это поможет не пропустить обострение депрессивного эпизода или подступающую стадию субдепрессии при БАР.
Moodtraker легко трансформировать под любую другую тему. Отмечать дни, когда случилось что-то волшебное. Дни без тревоги. Дни, когда удалось сделать все, что задумано, и т. п. Включите фантазию, и вы получите прекрасный трекер на любой случай.
Есть ли у вас любимое упражнение? Делитесь в комментариях, соберем маленькую библиотеку полезностей.