Недавно разбирали механизм привычки. Понимая как это работает, можно создать полезную привычку. Однако стоит подумать и о том, как избавиться от плохой.
Итак, цепочка механизма: триггер-действие-вознаграждение. Наша цель — изменить только один элемент в механизме привычки. А именно действие. Мы оставляем триггер и награду, потому что это определенным образом помогает нам. Схема проста. Меняй действие, получай такое же вознаграждение, реагируя на тот же триггер.
Поначалу это будет сопровождаться сопротивлением, и в этом основная трудность. Но вскоре мозг привыкнет. Вот несколько примеров, которые помогут вам понять для чего наш мозг создает ту или иную привычку:
- Чай с печеньками (триггер – чайник на плите, награда – отдых от работы)
- Алкоголь (триггер — стресс, ответственность, награда — момент забвения, отдых)
- Залипание в интернет (триггер — усталость, награда — удовлетворение любопытства, расслабление)
Вы понимаете идею? В каждом из этих случаев мы можем изменить только то, как мы действуем.
Хотите перестать пить кофе — выброси его и поставь зеленый чай на то же место. Хотите перестать просматривать ВК во время работы — используйте перерывы, чтобы подвигаться, например, погуляйте 10 минут или поговорите с коллегой.
Решили начать бегать по утрам – уберите будильник подальше, чтобы пришлось встать и выключить его, купите красивые кроссовки и поставьте их на видное место. Ваша цель изменить питание – уберите вредные продукты из холодильника и с полок, научитесь расслабляться и получать удовольствие без еды.
Изменения должны быть постепенными, не загоняйте себя
Сосредоточьтесь на изменении одной своей привычки, и только избавившись от нее беритесь за другую. Никогда не делайте все сразу. Каждое изменение в привычном поведении требует решимости, правильного отношения и настойчивости, действий, пока не получится.
И не ругайте себя, если что-то не получается сразу. Если вы сорвались и повели себя по привычной схеме, продолжайте попытки, это все равно лучше, чем сдаться.
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/psihologiya/ismenit-privichku-ras-i-nasegda/