Новая дата для многих из нас — начало чего-то нового. Чистый лист, новый я. Каждый год в январе табуны людей стучат в двери спортивных центров, желая изменить свое тело.
Неудивительно, что в таких местах самый высокий рост продаж в начале года. Но затем этот показатель систематически падает. Это происходит потому, что желая изменить тело, человек не хочет менять привычки.
Большинство наших стратегий поведения основаны на цикле привычки. Он состоит из триггера, действия (привычка) и награды. Рассмотрим пример.
Вы встаете утром — возможно, вы сразу же тянетесь к телефону, а потом чистите зубы. Когда вы готовите яичницу, вы всегда дважды встряхиваете сковороду; смотрите в зеркало, прежде чем выйти из машины и так далее.
Но привычки касаются и гораздо более важных вопросов в нашей жизни. Алкоголь, кофе, нытье, залипание в экран. Таких привычек очень много, и они есть у каждого. Нужно просто уметь правильно идентифицировать свое поведение и эти явления.
Каждая из привычек может положительно или отрицательно влиять на нас. Многие привычки полезны для нас, например, утренняя зарядка, поиск пешеходного перехода, сохранение резервных копий и т. д.
Как уже было сказано, есть три этапа механизма привычки — триггер, действие и награда. В основе этой схемы лежит стремление к упрощению или удовлетворению в любой форме, например, минимизация стресса, чувство силы, чистый гедонизм. Все зависит от того, какую потребность удовлетворяет конкретная привычка.
Что же такое привычка? Это повторяемое действие. То, что мы делаем в тысячный раз, даже не задумываясь. На самом деле, мы ждем только последнего этапа, который является награждением.
Наш мозг прекрасно знает, что после каждого привычного действия его ждет конкретная награда, которую он хочет. Все, что ему нужно сделать, это правильно отреагировать на триггер и запустить механизм. А после получения награды мозг подкрепляет схему «триггер-действие-вознаграждение» и вырабатывает привычку. Даже если вы о ней совершенно не подозреваете.
Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/psihologiya/ismenit-privichku-ras-i-nasegda/