Какой бы образ жизни вы ни вели, боль в спине может поразить вас в любой момент. Это очень распространенная проблема, и после того, как вы пострадали от нее, важно иметь ПЛАН для устранения симптомов, потому что боль в спине, к сожалению, имеет тенденцию повторяться.
Но есть и хорошие новости: БОЛЬ В СПИНЕ, как правило, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОБЛЕМОЙ и не вызывает затруднений в ее преодолении.
Большинству людей, страдающих от острой боли, ДОСТАТОЧНО всего ДВУХ несложных УПРАЖНЕНИЙ, чтобы снова вернуться к полноценной жизни.
Да, конечно, необходимо убедиться, не является ли боль в спине чем-то более серьезным. В противном случае, потребуется визит к врачу.
НО НЕ СТОИТ ВОЛНОВАТЬСЯ! С симптомами более опасных проблем даже и мыслей бы не возникло, пробовать какие-либо упражнения.
Вот эти симптомы:
· Сложность мочеиспускания
· Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником
· Онемение или покалывание вокруг половых органов или ягодиц
· Боли в груди
· Боли в спине, сопровождаемые высокой температурой - 38 ° или выше
· Боли в спине, сопровождаемые необъяснимой потерей веса
· Отек или деформация в спине
· Боль, которая не проходит после отдыха или усиливается ночью
· Длительная скованность по утрам, продолжающаяся более часа после пробуждения
· Боль, причиной которой являются последствия серьезной травмы, например, после автомобильной аварии
За профессиональной медицинской помощью следует обратиться также, если боль не проходит в течение нескольких недель, мешает заниматься повседневными делами, включая работу и спорт, усиливается, со временем ухудшается и начинает вызывать беспокойство.
А ТЕПЕРЬ О ГЛАВНОМ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ И УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ
1.Вращение рук.
Лягте на бок, согнув колени (голове потребуется поддержка, например, валик), и вытяните руки перед собой, сложив вместе.
Вытяните вперед верхнюю руку, затем медленно поднимите ее и поверните туловище, чтобы коснуться пола на противоположной стороне. Смотрите на кончики пальцев в течение всего движения, чтобы убедиться, что вы вращаете позвоночник, а не только руку. Вернитесь в исходное положение и повторите снова. Ваша нижняя часть спины, бедра и ноги должны оставаться неподвижными во время всего упражнения.
2. Вращение ног.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на пол вдоль тела для стабильности. Медленно опустите ноги в сторону, пока не почувствуете мягкое растяжение. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Держите колени вместе во время движения.
И ЕЩЕ.
ДВА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЧТОБЫ БОЛЬ БОЛЬШЕ НЕ ВОЗВРАЩАЛАСЬ.
1. Мост.
Лягте на спину, согните колени, ноги на ширине плеч, а руки по сторонам вдоль туловища.
Упершись пятками в пол, поднимите туловище, пока бедра не станут вровень с телом. Не выгибайте нижнюю часть спины. Опуститесь в исходное положение и повторите.
2. Походка краба
Расположите мини-петлю (силовую резинку) чуть выше коленей. Немного поверните ступни, примерно на 10 и 2 часа. Согните колени так, чтобы они оказались над пальцами ног. Выпрямите спину и слегка согните бедра. Удерживая колени над пальцами ног, медленно делайте шаг в сторону, сохраняя положение полуприседа. Один шаг влево, один шаг вправо.
УПРАЖНЕНИЯ НЕСЛОЖНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНЫЕ.