Часть 2
Следуя призывам Далай-ламы ценить драгоценный ресурс, который мы имеем и не тратить его на обиды и гнев, мы продолжим.
Далай-лама предлагает вместо этого либо развить чувство безразличия к агрессору, либо развивать сострадание к тем, кто страдает от таких тенденций. Он считает, что практика осознания природы страдания может помочь развить способность соединяться с болью других людей.
Практика любящей доброты, о которой мы говорили в ряде статей ранее, и других позитивных состояний - одно из применений этой мудрости в трудной ситуации.
Далай-лама также предполагает, что с помощью смирения и терпения можно противостоять желанию отомстить и противодействовать тому, что он называет «заблуждением». Наконец, он предлагает нам сделать еще один шаг - преднамеренно ознакомиться с природой страдания, чтобы мы могли стать более терпимыми к нему.
Связь между прощением и исцелением
Исследования показывают, что объект агрессии, может стать серьезной причиной для развития депрессии и что прощение может облегчить чувства гнева, избегания и желание мести, которые приводят к негативным последствиям в эмоциональном и физическом здоровье человека, а также в отношениях.
Депрессия - это просто гнев без энтузиазма.
Стивен Райт
Взращивание прощения, как средство нейтрализации гнева и обиды, может быть формой совладания со стратегией. А в свою очередь преднамеренная замена отрицательных чувств положительными эмоциями может стать формой личной трансформации, которая может привести к эмоциональному исцелению.
Такие вмешательства, как определение перспективы, поиск выгоды, подключение к большему благу, культивирование эмпатии и нейтрализация враждебности, могут помочь преодолеть гнев и обиду.
Прощение таких реакций, как развитие чувства эмпатии и прощения, может уменьшить возбуждение, негативные эмоции и стрессовые реакции.
Одно исследование показало, что отпущение и принятие милосердного отношения к правонарушителю способствовали уменьшению проблем с сердечно-сосудистой системой и иммунной системой.
Другие исследования показали, что прощение положительно связано с пятью показателями здоровья:
- физические симптомы,
- прием лекарственных препаратов,
- качество сна,
- усталость,
- соматические жалобы.
Согласно данным клиники Майо, преднамеренное избавление от сильных негативных эмоций через прощение, приносит много пользы для здоровья, в том числе улучшение отношений, снижение тревоги и стресса, снижение артериального давления, снижение риска депрессии укрепление иммунитета и здоровье сердца.
Отпускание негативных эмоций часто может оказать значительное влияние на организм.
Самопрощение и ценность прощения себя
Самопрощение является важным аспектом способности человека прощать других, так же как самосострадание имеет решающее значение для предрасположенности человека к состраданию другим людям.
Прощение себя и своих недостатков может открыть нам новый взгляд на страдания и недостатки других.
Исследования по разрешению конфликтов показывают, что мы склонны придумывать намерения для других, когда в большинстве случаев мы знаем только нашу половину истории.
Самопрощение было определено как
«готовность отказаться от негодования перед лицом признанной объективной несправедливости, одновременно поощряя сострадание, щедрость и любовь к себе».
Прощение себя лучше всего понимать, как процесс, с помощью которого мы разрываем негативную связь между принятием ответственности и позитивным чувством собственного достоинства, и это есть подлинное прощение себя.
Масштабы психологического исследования самопрощения до настоящего времени рассматривали его в различных контекстах:
- наркомания и алкоголизм,
- материнство,
- курение,
- азартные игры,
- неупорядоченное питание.
Влияние прощения в разных контекстах менялось от исследования к исследованию, прощение изучалось в различных группах:
- больные раком,
- люди, живущие с ВИЧ / СПИДом,
- военнослужащие,
- пациенты с гиперсексуальным расстройством
- пережившие сложные травмы.
Согласно работам исследователей, самопрощение влечет за собой высвобождение отрицательных эмоций, направленных на самого себя, и включает в себя осмысленную интерпретацию и успешное разрешение негативных эмоций или установок, направленных на себя.
Самопрощение также влечет за собой развитие положительных эмоций, направленных на самого себя. Определение самопрощения включает не только отказ от направленных на себя негативных эмоций, но также увеличение позитивных или доброжелательных эмоций, таких как сострадание, щедрость и любовь к себе.
Мы можем исследовать прощение во многих аспектах:
- ответ на вину и стыд,
- шаг к обработке нарушений,
- средство уменьшения беспокойства
- важный компонент или, при некоторых обстоятельствах, барьер для психотерапевтического вмешательства.
Самопрощение как прикладная дисциплина относится к различным психосоциальным контекстам, таким как:
- зависимость и здоровье,
- семья и отношения,
- здоровое старение,
- корпоративный
- военный.
Хотя продуктивная самокритика имеет решающее значение для личного совершенствования после перенесенной неудачи, важно понимать, что эмоции стыда, унижения и вины часто с ней связаны.