Всем привет) Я знаю, что 99% людей хотят накачать пресс быстро, без регистрации и смс, но вот парадокс. Для того чтобы больше нагрузить мышцы пресса нужно, выполнять упражнение не быстро, а в очень медленном темпе.
В бодибилдинге всем давно известно, что для достижения максимальной гипотрофии мышц необходимо больше времени проводить в негативной фазе (опуская) упражнения, чем в позитивной. Этот прием работает и мышцами кора (пресса).
Так же хотелось бы отметить, что мышцы кора по статистике в среднем состоят на 50 % из медленных и 50% быстрых мышечных волокон. Для сравнения в том же бицепсе примерно 70% быстрых и 30 % медленных волокон. Этот факт, так же подтверждает то, что тренировать пресс в обычном режиме не совсем эффективно.
*Быстрые ММ- способны выполнять высокоинтенсивную работу, но быстро утомляются (время работы до 1 минуты максимум).
*Медленные ММ- выполняются низкоинтенсивную работу, способны долго сохранять работоспособность.
Сегодня я хочу показать вам два самых эффективных упражнения на мой взгляд. Одно из них вы все наверняка знаете это «подъемы ног к перекладине», а вот второе упражнение не так популярно, но очень эффективно называется «нитка в иголку».
Первое направленно на проработку передний мышцы живота, а второе для проработки косых мышц.
«Подъем ног к перекладине»
В этом упражнении важно подкручивать таз вверх, чтобы работали именно мышцы пресса, а не ног. И конечно, не забывайте про негативную фазу)
«Нитка в иголку»
Это упражнение отлично подойдет тем, кто любит делать планку. Здесь так же присутствует дополнительная статическая нагрузка на мышцу кора и стабилизаторы.
Вы можете выполнять упражнение на полу, без отягощения. Но если решите, что вам необходимо увеличить нагрузку, то тут вам уже понадобиться какая-нибудь платформа или лавка, как на видео.
«Попеременные скручивания»
Желаю Удачи!)
Так же возможно вам будут интересны другие статьи :
Рассказываю простой способ как сделать Железный хват и Мощные предплечья
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
