Друзья мои! Предлагаю вам очередное меню на день на 1500 ккал.
Сегодня оно достаточно теплое, чтобы не мерзнуть в прохладную осеннюю погоду. Но, не стоит забывать про то, что и свежие овощи нам также необходимы. Поэтому в обед и ужин можно добавить по 150г свежих огурцов или пекинской капусты. И не забывайте про зелень!
Рецепты рассчитаны на 1 порцию. Вес куриного филе и кальмара указан в сыром виде, чечевицы – в сухом
ЗАВТРАК
Фриттата с овощами
- 200г помидоры
- 100г болгарский перец
- 50г репчатый лук
- 25г рассольный сыр
- 2 шт. яйцо
- 1 чл растительное масло
- Овощи тонко нарезать, обжаривать на сухой сковороде с антипригарным покрытием в течении 2 минут. Добавить 50мл воды, продолжать тушить на среднем огне в течении 5 минут
- Добавить растительное масло, яйца и сыр. Посолить. Продолжать тушить еще пять минут
На завтрак в кофе я добавляю 100мл молока 3.2%
ПЕРЕКУС
- 100г яблоко
- 30г ядра фундука
ОБЕД
Теплый салат из кальмара и чечевицы
- 100г кальмар
- 50г чечевица
- 1 зубчик чеснока
- 5г готовой аджики
- 1 чл растительного масла
- Чечевицу замочить на 2 часа в холодной воде
- Кальмара очистить, нарезать и отварить в кипящей воде в течении 1,5 минут. Остудить
- Чечевицу отварить в подсоленной воде до готовности.
- Охлажденного кальмара смешать с аджикой и чесноком. Добавить в отваренную чечевицу.
- Готовый салат заправить растительным маслом
ПЕРЕКУС
- 200мл кефир 2.5%
- 2 шт слайсы
УЖИН
Соте из курицы
- 100г куриного филе
- 200г баклажаны
- 100г болгарский перец
- 50г репчатый лук
- 1 зубчик чеснока
- 10г лимонный сок
- 1 чл растительного масла
- Баклажаны нарезать кубиками, замочить в подсоленной воде на 1 час
- Куриное филе нарезать полосками толщиной 1 см, лук полукольцами, болгарский перец кубиками
- На сухой сковороде с антипригарным покрытием обжарить овощи в течении 2 минут. Добавить куриное филе, продолжать обжаривать ещё 2 минуты, помешивая.
- Добавить 100мл воды, посолить, тушить на среднем огне в течении 15 минут
- Заправить растительным маслом, чесноком и лимонным соком
ВКУСНОГО И БОДРОГО ДНЯ ВАМ!
Если данная информация была Вам полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь публикацией в соцсетях.
Вместе стройнеть веселее)