Представьте - вы устроились на диване в предвкушении романтического вечера с бокалом вина, вкусной закуской, интересным сериалом и возможно своей второй половинкой. Но прежде чем нажать кнопку воспроизведения, приходит на ум быстренько просканировать ваши соцсети.
Двадцать минут и еще много времени преследуя Facebook, Instagram и Twitter - вы вдруг усомнились не только в сегодняшнем вечере и своем выборе, но и во всем, что ведет к этому моменту. Если бы вы выбрали другую работу, были бы приглашены на ту вечеринку и если вы даже будете сегодня смотреть этот сериал — все в Twitter гудят уже о другом.
Я вас обрадую или огорчу - у вас есть FоMO-страх упустить. Что такое FоMO (Fear of missing out)?
Русская абревиатура – синдром упущенной выгоды (СУВ). Это навязчивая боязнь пропустить интересное событие или возможность, провоцируемая просмотром социальных сетей и пр.. Желание, чтобы у вас было то, что есть у другого человека - собственность, опыт, переживание и т. д.
Технология соцсетей разработана так, чтобы помочь нам чувствовать себя более связанными друг с другом. Все они казалось бы должны помочь нам строить и поддерживать отношения. Вы можете восстановить контакт со старыми школьными друзьями или поделиться фотографиями со своей бабушкой, которая живет в 7000 километрах на Дальнем Востоке.
Но со всем этим приходят неизбежные сравнения с другими людьми, а также страх, что, выбирая одну вещь, мы можем упустить что-то другое, лучшее. Услышав за ужином о подруге, купившей машину, вы испытали его еще лет 10 назад. Но тогда это называлось завистью и не были так развиты соцсети.
Приложения разработаны так, чтобы вознаградить нас, когда мы показываем свою жизнь. Получая мгновенное удовлетворение, когда публикация получает 20 лайков и впадая в депрессию, если никто не лайкнул последние фото Instagram, нам не просто интересно, что другие люди думают о нашем опыте и выборе, которые мы публикуем в социальных сетях, мы начинаем сравнивать себя и свой опыт с другими.
Исследования по FоMO
В опросе проведенным компанией MyLife.com выявлено, что 56% людей боятся пропустить события, новости и важные обновления статуса, если они находятся вдали от социальных сетей. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Motivation and Emotion, показало влияние FоMO на первокурсников колледжа. Согласно которому частые переживания были связаны с негативными результатами как ежедневно, так и в течение семестра, включая усиление негатива, усталость, стресс и снижение сна. Исследование кредитной истории компанией Qualtrics - 1045 потребителей в Америке обнаружило, что почти 40 % людей потратили деньги, которых у них не было, и пошли в долги только для того, чтобы они могли идти в ногу со своими сверстниками.
Стоит ли удивляться, что FоMO является проблемой, когда мы переполнены информацией и данными со скоростью, никогда прежде не виданной в человеческой истории? Тем не менее, нет никакой причины, по которой вы должны позволить ей контролировать вашу жизнь.
Как же эту боль мне преодолеть... Раставанье - маленькая смерть... Так как же вы преодолеть FоMO?
Важно знать, что делать , чтобы минимизировать потери. Конечно можно иногда сомневаться в своем выборе или немного ревновать, когда друзья встречаются без вас. Но тем не менее, можно чувствовать себя хорошо, а не на задворках жизни.
Шаг 1: Примите Свой Статус
Признайте, что вы чувствуете и что вы могли бы пропустить. Это своего рода облегчение принять все так, как оно есть
Шаг 2: Осознайте, что вы смотрите на иллюзию
Легко показать себя в интернете наилучшим образом в глазури поверх всего остального.Помните лабутены Шнура? Также полезно помнить, что очень легко манипулировать «реальностью» в соцсетях.
Шаг 3: Отсоединение – выньте штепсель из розетки
Отключите уведомления для ваших социальных приложений. Используйте надстройку браузера, чтобы ограничить свое время на сайтах, индуцирующих FоMO.
Шаг 4: Живите здесь и сейчас
Используйте свое время с умом. Составьте список всех вещей, на которые вы хотели бы иметь время: изучение нового языка, наконец-то чтение выбора книжного клуба, волонтерство. Документируйте каждую минуту, которую вы тратите на соцсети - время, которое вы никогда не вернете! Вам его не жаль – опять FoMO!!! Упущенное время – что может быть драгоценнее? Так что выходите и начинайте жить своей жизнью!
Один из способов-это выбор JOMO. Что же такое JоMO? Оно расшифровывается как "радость упущения".
Да, на самом деле можно наслаждаться, не делая то, что делают другие люди и просто жить своей жизнью без сравнения с кем либо другим - будь то друг, член семьи, совершенно незнакомый человек или знаменитость. Истинная радость приходит когда ты не заботишься о том, что думают другие люди, не чувствуешь страха и не боятся упустить что-либо.