Продолжаю серию постов о том, как справиться с осенней непогодой. Остальные 3 части можете найти по ссылкам:
Осень-сезон, когда погода славится своей неустойчивостью. Наш организм - система, которая сразу не может перестроиться к смене сезонов, и потому первое время может быть плохое самочувствие.
В первых трех частях я рассказывала о вреде кофе, углеводов, пользе витаминов, минералов, ферментированных продуктов. А сегодня хочу рассказать про пользу движения. Не зря же говорят, что спорт-это жизнь ☺️
5. Суточная активность
Нельзя сильно снижать суточную активность. Да, осенью часто идут дожди. Туманы, ливни, морось, а потом и мокрый снег не способствуют долгим прогулкам. Но если все лето вы ходили по 20 тысяч шагов, а осенью едва набираете 5-организм не скажет спасибо. Наоборот, вам будет не хватать движения, нагрузки, потом ухудшится сон. Старайтесь хотя бы полчаса-час просто гулять, идеально если прогулки будут перед сном.
6. Силовые и кардио тренировки.
Само собой, если вы ни разу не посещали спортзал, а самое тяжёлое, что поднимаете сейчас - кастрюля с супом, то штанга в 20 килограммов вас угробит. Тренировки должны быть по вашему уровню. Но они нужны обязательно, чтобы мышцы не исчезли, чтобы мышечный корсет поддерживал позвоночник в нужном положении. Здоровый позвоночник = хорошее самочувствие.
Тренировки могут быть разным, даже зарядка дома в 10-15 минут с утра (хотя с маленькими детьми это почти невозможно) считается лёгкой тренировкой. Скандинавская ходьба по парку - тоже тренировка.
Ещё лучше будет, если вы добавите небольшие утягощения - гантельки, утяжелители, да даже бутылочки с водой. Так и калорий больше сожжете, и тело начнёт понемногу укрепляться. Повыситься настроение, вы будете держать себя в тонусе - и осенняя хандра начнёт отступать. Но!
Не стремитесь сразу сделать 100 упражнений в одном подходе! Тренировки, в первую очередь - это здоровье, и только потом - внешний вид.
В любом случае, тренироваться, ходить нужно. Потому что умеренная нагрузка положительно влияет на позвоночник, мозг, сердце и сосуды, и конечно же настроение!
Ну и по традиции фото осеннего леса. Лес один и тот же, а фото разные :)
