Любители железа, которые настроены на серьёзный результат знают, что нужно тренировать не только мышцы верха тела, но и ноги. Без них фигура не будет смотреться гармонично. Это может создать дисбаланс, и даже привести к травмам. Также крепкие мышцы ног косвенно способствуют прогрессу верха тела.
Для развития мышц бедра чаще всего делают стандартный набор упражнений. В основном, это приседания со штангой на спине, разгибания и сгибания ног в тренажере и некоторые другие. Если вы имеете опыт силовых тренировок, то можно разнообразить тренировочный процесс другими упражнениями, которые редко кто делает. О них вы можете узнать далее.
Приседания Сизифа
Непростое упражнение в плане техники, поэтому придётся потратить немного времени, чтобы его освоить. Помимо передней поверхности бедра, это упражнение развивает также приводящие мышцы, ягодицы и даже мышцы голени. Оно развивает мышечные объёмы и способствует более чёткой прорисованности мышц бедра.
Для его выполнения, необходимо взяться за опору. После этого плавно присесть, отклоняя корпус назад (как на фото). Спина и бедра должны находиться на одной линии. Медленно вернитесь вверх, и так сделайте максимальное количество раз. Дополнительного отягощения при выполнении этого упражнения вам не понадобиться.
Скользящие приседания
Основная нагрузка в этом упражнении приходится на квадрицепс. Также хорошо нагружаются ягодичные мышцы. Необходимо расположиться на некотором расстоянии от стены и упереться в неё спиной. Из этого положения, скользя спиной по стене, медленно опуститесь вниз до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Задержитесь немного, затем поднимитесь в исходное положение. Движения делайте подконтрольно. Можно использовать дополнительное отягощение.
Становая тяга с гирей на одной ноге
Это упражнение предназначено для бицепса бедра и ягодиц. В исходном положении удерживаем гирю в руке, а противоположную ногу оторвите от пола. Наклоняясь вперёд, оттяните свободную ногу назад. Сделайте необходимое количество повторений, затем повторите то же самое, стоя на другой ноге.
Порой внесение изменений в тренировочную программу приносит положительный результат. Это касается и введение незнакомых упражнений. Кроме того, разнообразие поможет разгрузиться психологически, что положительно скажется на настроении и общем состоянии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших продукта повышающих тестостерон. Специально для мужчин
Легкие способы научиться отжиматься на брусьях
О чем не говорят соревнующиеся бодибилдеры
Топ-5 самых накаченных звезд реслинга