Плечи довольно трудно прокачивать, если не знать хороших упражнений, которые отлично прокачивают мышцы и не требуют похода в тренажерный зал.
Сейчас я вам представлю список самых эффективных из них. Начну я с более легких упражнений, закончу сложными.
Наилучшие упражнения для проработки дельтовидных мышц
1. Шраги. Проще говоря - пожимания плечами. Это упражнение нужно делать с отягощением, потому что просто пожимать плечами слишком легко. Акцент на трапециевидных мышцах.
2. Подъемы гантелей в стороны. Это упражнение разделяется на три вида:
- Подъемы гантелей вперед. Акцент на передний пучок дельт.
- Подъемы гантелей в бок. Акцент на средний пучок дельт.
- Подъемы гантелей в бок в наклоне. Акцент на заднем пучке дельтовидной мышцы.
3. Усложненные отжимания. Усложнение их - руки вы ставите как можно ближе к поясу. Такие отжимания становятся на порядок сложнее, а также нагрузка на плечи увеличивается!
4. Отжимания в стойке на руках. Очень сложное упражнение, которое тоже подразделяется на 2 вида:
- Отжимания в стойке от стены.
- Отжимания в обычной стойке.
Акцент идет на передний и средний пучки дельт.
Конечно, есть еще много более сложных упражнений для плеч. Например: планш, отжимания в планше. Но первостепенная цель данных упражнений - развитие силы! Поэтому я не упомянул многие упражнения в статье.
Друзья, читайте мои другие статьи, будьте здоровы и удачи вам!
