Найти тему
БЕБЕЗЬЯН

Лучшие упражнения для плеч

Плечи довольно трудно прокачивать, если не знать хороших упражнений, которые отлично прокачивают мышцы и не требуют похода в тренажерный зал.

Сейчас я вам представлю список самых эффективных из них. Начну я с более легких упражнений, закончу сложными.

Наилучшие упражнения для проработки дельтовидных мышц

1. Шраги. Проще говоря - пожимания плечами. Это упражнение нужно делать с отягощением, потому что просто пожимать плечами слишком легко. Акцент на трапециевидных мышцах.

2. Подъемы гантелей в стороны. Это упражнение разделяется на три вида:

  • Подъемы гантелей вперед. Акцент на передний пучок дельт.
  • Подъемы гантелей в бок. Акцент на средний пучок дельт.
  • Подъемы гантелей в бок в наклоне. Акцент на заднем пучке дельтовидной мышцы.
Следите за вашей техникой выполнения. Не используйте "читинг", иначе прогресс застопорится.
Следите за вашей техникой выполнения. Не используйте "читинг", иначе прогресс застопорится.

3. Усложненные отжимания. Усложнение их - руки вы ставите как можно ближе к поясу. Такие отжимания становятся на порядок сложнее, а также нагрузка на плечи увеличивается!

4. Отжимания в стойке на руках. Очень сложное упражнение, которое тоже подразделяется на 2 вида:

  • Отжимания в стойке от стены.
  • Отжимания в обычной стойке.

Акцент идет на передний и средний пучки дельт.

Конечно, есть еще много более сложных упражнений для плеч. Например: планш, отжимания в планше. Но первостепенная цель данных упражнений - развитие силы! Поэтому я не упомянул многие упражнения в статье.

Друзья, читайте мои другие статьи, будьте здоровы и удачи вам!

-3