Всем известно, что телу нужна вода. Обезвоженный организм не может в полной мере обеспечивать кровообращение, процессы детоксикации, обмен веществ и регулирование температуры тела. В результате, как вы понимаете, возрастают риски всевозможных поломок, начиная с ухудшения когнитивных функций, заканчивая ишемической болезнью сердца.
Симптомы обезвоживания
Если у вас слабое или умеренное обезвоживание:
1. Неприятный запах изо рта
2. Тяга к сладкому
3. Снижение производительности
4. Сонливость и усталость
5. Озноб
6. Запоры
7. Сухость кожи
8. Головная боль
9. Головокружение
10. Мало мочи
11. Мышечные спазмы
О сильном обезвоживании могут говорить:
1. Сильная жажда
2. Раздражительность и путаница в голове
3. Запавшие глаза
4. Низкое кровяное давление
5. Быстрое сердцебиение
6. Усиленное дыхание
7. Сухость кожи вплоть до потери эластичности (после сдавливания не возвращает форму)
8. Лихорадка
9. Мало мочи, или ее цвет темнее обычного
10. Потеря сознания
Сколько нужно воды?
Наверняка вы слышали о формулах расчета количества воды на основе веса или о пресловутых 2 литрах. Увы, эти рекомендации не учитывают ни уровень физической активности, ни состояние здоровья человека.
У использования жажды в качестве ориентира больше преимуществ, но, если вы относитесь к числу людей, не различающих жажду, этот способ не для вас. К тому же, жажда возникает тогда, когда вы уже обезвожены.
Чувствительность к жажде можно восстановить, начав с тех самых пресловутых 2 литров чистой воды в день. Важно употреблять ее понемногу в течение всего дня. Выпив литр воды менее, чем за час, вы рискуете перегрузить почки.
Если вы вообще не пили чистую воду, следует начинать постепенно. Вводя по стакану в день, пока не дойдете до 2 литров.
Благодаря подобному режиму вы привыкнете пить воду и научитесь слышать сигналы тела.