Случалось ли вам откладывать дела на потом? Обещать себе приступить к выполнению какой-либо работы, но находить тысячу причин для того, чтобы этого не делать?
Ходить вокруг да около поставленной задачи, постоянно отвлекаясь на несущественные мелочи, и делать все в последний момент, или не делать вовсе? Если да, то вам определенно знакомо такое состояние, как прокрастинация.
Что такое прокрастинация?
В психологии термин «прокрастинация» означает подверженность личности к постоянному откладыванию как незначительных, так и вполне серьезных дел.
Например, когда студент пропускает все сроки и приступает к написанию курсовой в самый последний момент. Даже осознавая возможные последствия промедления, он все равно игнорирует необходимость выполнения конкретных действий, что в конечном итоге влечет за собой множество проблем. Неудачи, давление со стороны и полученные в результате негативные эмоции ухудшают ситуацию — круг замыкается.
Прокрастинация и лень
Зачастую прокрастинацию путают с обыкновенной ленью, ведь их «симптомы» довольно схожи. Подобные ошибки нередко совершают близкие «прокрастинаторов», обвиняя тех в нежелании действовать.
Однако на самом деле у этих понятий есть существенные различия: ленивый человек просто не заинтересован в выполнении поставленной перед ним цели, в случае промедления он не испытывает никаких негативных эмоций по этому поводу, в то время как человек, подверженный прокрастинации, испытывает стресс, угрызения совести и вообще-то хочет завершить дело.
Просто есть ряд психологических причин, усложняющих весь процесс.
Трудно справиться самому? Обратитесь за помощью к специалисту.
Причины прокрастинации
Причиной прокрастинации могут стать заниженная самооценка, страх неудачи и другие комплексы. Неуверенный в себе человек заранее убежден в том, что не справится с поставленной целью.
Ему кажется, что любые старания обернутся настоящим провалом, а потому нет смысла даже пытаться. Он старается как можно дольше откладывать выполнение дела, оттягивая неприятный момент.
Также прокрастинации подвержены перфекционисты, не приступающие к работе вовремя из-за стремления к излишнему совершенству. Такие люди часто зацикливаются на деталях, не рационально расходуя время на выполнение дела. А засевшая на подкорке сознания мысль о его неидеальности вызывает страх получить негативную оценку за проделанные труды, и все вновь возвращается к промедлению.
Как бороться с прокрастинацией?
В большинстве случаев за нашим промедлением прячутся комплексы и страхи, с которыми и нужно бороться в первую очередь. Ведь, как известно, чтобы избавиться от симптомов, надо обнаружить причину их возникновения.
Самостоятельно вы можете начать с небольших, но важных шагов на пути преодоления сложившейся ситуации.
Попробуйте структурировать все дела, которые вам нужно или хотелось бы выполнить.
Возьмите листок, ручку и выпишите все, что посчитаете нужным. Определитесь с приоритетностью дел, поделив их на важные и неважные, срочные и не срочные.
Вполне возможно, что уже на этом этапе вы испытаете облегчение, осознав, что количество задач куда меньше, чем представлялось.
Берясь за дело, попробуйте поделить его выполнение на несколько частей, чтобы с непривычки не переусердствовать.
Например, честно потратив минут двадцать на изучение необходимого материала, сделайте перерыв на пять минут, а затем возвращайтесь к работе.
И, конечно, не забывайте о позитивном закреплении: хвалите себя за завершенные дела, даже за самые незначительные. Это даст вам веру в собственные силы и станет хорошим стимулом для дальнейших свершений.
Однако, самостоятельная работа с неуверенностью в себе приносит весьма поверхностный результат.
Разобраться в себе без помощи профессионала сложно, особенно если вы до конца не понимаете причины происходящего. Работа с психологом поможет разобраться, что происходит конкретно с вами, поскольку причин прокрастинации может быть много.
Скорее всего, есть несоответствие между реальным и придуманным образом себя, в результате чего задуманное дело кажется невыполнимым. Осознание себя реального, своих сил и внутренних ресурсов позволит по-другому посмотреть на поставленную задачу и справиться с прокрастинацией.
Психологический центр "Респект": психологи для взрослых, пар, детей и родителей.
г. Санкт-Петербург, ул. Чайковского, д. 24, оф. 5, +79219440974, medrespect.ru