После того, как начинаешь заниматься любительским спортом на регулярной основе, тобой какое-то время управляет адреналин. В первый сезон не думаешь о количестве соревнований, регистрируешься везде, как сумасшедший. Выступаешь каждую неделю, получаешь эмоции, и тут же бежишь на новый старт.
Это очень здорово и оставляет массу впечатлений. Но долго так продолжаться не может – организм не железный. Поэтому, как только масштаб целей повышается, к ним уже приходится готовиться.
И постепенно на горизонте возникает такое понятие, как подводка к соревнованиям, а также восстановительный период после них. А однажды возникает вопрос планирования стартов.
Я условно разделяю сложность стартов по времени непрерывной нагрузки. Скажем, триатлон спринт – это 1.5 часа нагрузки. В принципе, ничего страшного – 2-3 дня отдохнул и снова свежий. К такому старту не обязательно слишком сильно готовиться.
А вот олимпийская дистанция триатлона – это уже под 3 часа непрерывных усилий. Уже прилично. После такого нужно восстанавливаться более серьёзно, как минимум неделю. Да и перед стартом за неделю уже надо изменить режим тренировок.
Примерно такое же время занимают заплывы от 5 километров и выше. Это тоже достаточно заметная нагрузка.
А уж если брать «половинку» триатлона – то это вообще 6 часов усилий. К такому старту нужно подводить свою спортивную форму, а после него несколько недель восстанавливаться.
И уж точно таких стартов не получится сделать за сезон много. Отсюда вывод – нужно заранее определить для себя главные старты и выстраивать свою форму под них. А между ними делать промежуточные, более простые.
Поэтому сейчас, после завершения спортивного сезона, я задумался, что календарь следующего лета нужно планировать не позже, чем в середине зимы. И следующий сезон работать уже как настоящий спортсмен – с пониманием ключевых дат и несколькими пиками формы.
Казалось бы, с чего я стал такой умный? Жизнь научила. На прошлой неделе я сначала проплыл 6.5км в бассейне (нагрузка 2.5 часа), а через пару дней, не восстановившись, добил пятнашкой трейла (нагрузка 2 часа). Результат – сижу с бронхитом, первым за 2 года. А когда сидишь с бронхитом, умные мысли так и лезут в голову.
Вывод сегодня такой – по мере роста нагрузок и спортивных целей, нужно добавлять систему в свои тренировки. Выделять подводящие и восстановительные недели. Обычно мы задумываемся об этом только тогда, когда упираемся в свой предел по здоровью. Желаю всем сразу же слышать сигналы своего организма и делать правильные выводы. И тогда спорт будет вам на пользу и в удовольствие!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм