Итак, Привет, друзья!
Сегодня мы поговорим о похудении, думаю, что многие из вас сталкивались с проблемой лишнего веса. Я слышала от разных людей, что они начинали считать калории, отказались от сладкого и бла бла. Когда же люди поймут, что это так не работает, все что вы от этого получите это: расстройство пищевого поведения и загоны по поводу питания и фигуры в целом . Что же тогда делать ?
ВСЕ ПРОСТО. ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Что же это за "зверь" такой ?
Интуитивное питание- это современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела-голоду и насыщению- является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения( книга "Интуитивное Питание" С.Бронникова).
Как же это работает ?
1. Хватит разделять еду на хорошую и плохую. Поймите, что вы сами программируете свой мозг на то, чтобы вы потом винили себя на съеденный кусок пирога или шашлык. У желудка нет понятия плохо или хорошо, для него важна энергия, которая будет давать силы вашему организму.
2. Слушайте свой организм прежде чем садится кушать . Спросите у него, что ему хочется прямо сейчас. Мой преподаватель по педиатрии говорил, что в вашем блюде должно содержатся все 6 вкусов, чтобы удовлетворить все- сладкий, соленый, горький, острый, вяжущий, кислый. Но вам не обязательно включать все, просто прислушайтесь к сигналам вашего желудка.
3. Забудьте слово "ограничения". Никогда прошу вас не ограничивайте себя в каких либо продуктах, будь то сладкое, пицца, бургеры и тд. Если будете практиковать ограничения, то начнутся срывы, за ними переедания, а дальше вина за съеденное.
4. Как же использовать выше приведенную информацию? Просто. Прислушайтесь к сигналам своего организма о голоде и насыщении . Голод-состояние организма, при котором он нуждается в пищи , сопровождается урчанием, посасыванием , ощущением пустоты, иногда может кружится голова. Но не перепутайте голод с жаждой, прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды и если чувства, приведенные выше не пропали, то приступайте к еде. Кушайте медленно, не торопитесь, прочувствуйте вкус пищи. Насыщения наступает в том случае когда: еда не становится такой вкусной как была в начале трапезы, наполненность в желудке, приятное тепло, повышения общего состояния.
-Еще один пункт который стоит учесть любые напитки кроме воды являются пищей! То есть если не хотите набирать вес, то не пейте напитки в то время ,когда вы не голодны. Вы можете пить сок или кофе во время обеда или ужина к примеру.
-И не забываем про дозированный спорт. Он должен быть в кайф, будь то танцы, бег, прогулки, йога и многое другое. Выбирайте то, что вам действительно по душе.
Любите себя и свой организм. И помните мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Для более глубокого ознакомления с этой темой рекомендую книгу С. Бронниковой "Интуитивное питание".
