Физическая активность в борьбе с депрессией
Одним из действенных способов борьбы с депрессией и развитием депрессивных состояний может стать поведенческая активность.
Поведенческая активация
С помощью этого метода, основанного на использовании какой-либо деятельности, связанной с физической нагрузкой, можно изменить свое психическое и функциональное состояние в лучшую сторону.
Поскольку существует совокупность действий (поведение), приводящих к депрессивному состоянию, и поведение, выводящее из него, наша цель — выявить эти закономерности и использовать для улучшения своего психического здоровья.
Проанализируйте, какие виды деятельности приводили ранее к улучшению вашего настроения. Это могли быть занятия физкультурой, сбор грибов, пешие или велосипедные прогулки. Выявив такие формы деятельности, необходимо составить план и неукоснительно ему следовать, независимо от наличия сиюминутных желаний.
Часто бывает, что с трудом пересилив себя, и выполнив свой план физической активности, вы каждый раз после его реализации испытываете чувства удовлетворения и эмоционального подъёма.
Следует учесть, что даже деятельность, связанная с небольшими физическими усилиями, приводит к улучшению психологического состояния.
Не отступайте от своего плана. Выполняя этапы плана, независимо от негативных мыслей или упадка сил, вы заметите неуклонное улучшение своего эмоционального состояния.
Подпишитесь на канал, если вам была интересна и полезна эта статья.