По словам гендиректора Национального медицинского центра кардиологии Сергея Бойцова, почти 50% наших соотечественников умирают по причине сердечно-сосудистых заболеваний.
Какими продуктами можно поддержать здоровье нашего главного мотора? Давайте разберем самые полезные и вкусные, а в конце статьи вас ждут 6 важнейших правил для сохранения здоровья сердца.
Фрукты/сухофрукты/овощи
Очень полезна хурма (она имеет и другое название - "сердечное яблоко").
По словам Аллы Погожевой, профессора Федерального центра питания, хурма благодаря наличию антиоксидантов и важнейших микро- и макроэлементов способствует профилактике многих болезней, в том числе связанных со старостью, особенно болезней сердца и сосудов.
Гранат - прекрасная профилактика атеросклероза, фрукт богат антиоксидантами, а значит борется с преждевременным старением. Огромную пользу для сердца приносят также авокадо и яблоки. Среди овощей, поддерживающих сердце, особо выделяют тыкву, капусту (в том числе брокколи) и листовые овощи.
Орехи
Ценность продукта - в содержании жирных кислот Омега-3 и Омега-6, жизненно важных для нашего организма.
По словам гастроэнтеролога Ксении Селезневой, без этих кислот нарушается большое количество обменных процессов, страдает сердечно-сосудистая и нервная системы. Врач рекомендует обратить особое внимание на грецкие орехи.
Результаты известного исследования испанского врача Рамона Эструха доказали несомненный эффект и пользу средиземноморской диеты: в частности, регулярное употребление орехов и оливкового масла снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Чеснок
Андрей Звонков, врач-кардиолог: "Аллицин в чесноке укрепляет стенки сосудов, препятствуя их разрушению".
Американский ученый Мэтью Буддоф занимается наблюдением больных, которые ежедневно употребляют чесночный экстракт. Результаты томограммы их сосудов доказывают, что "чесночный" метод лечения способен избавить человека от холестериновых бляшек. Как мы видим, положительный эффект дает не только свежий чеснок, но и сухой экстракт. А еще чеснок разжижает кровь, нормализует водный баланс.
Помидоры
Этот овощ также доказал свою способность оберегать наши сосуды и сердце благодаря содержанию антиоксиданта ликопина.
Как ни странно, даже термообработка не уменьшает его полезные свойства!
Рыба жирных сортов
Андрей Звонков, врач-кардиолог: "Употребление рыбы жирных сортов - отличная профилактика атеросклероза сосудов".
На какую рыбу обратить внимание:
- Сельдь;
- Тунец;
- Скумбрия;
- Лососевые.
Растительные масла
Большую пользу будут ежедневно приносить 2 столовые ложки таких масел, как оливковое, льняное, кунжутное.
6 основных правил для здоровья сердца:
1. Снизьте потребление соли (не путать с полным отказом от неё)! От переизбытка соли в организме страдает сердечная мышца.
2. Ешьте умеренно - без переедания! Обильная и тяжелая пища приведет к нарушению кровотока и сгущению крови. В итоге рискуем получить инфаркт. Людям, которые после сытного обеда чувствуют учащенное сердцебиение, врачи рекомендуют в качестве обеда съедать первое и салат, а второе отложить на вечер - оно и станет ужином.
3. Старайтесь больше двигаться, даже если совсем не хочется! Нужно проходить по меньшей мере 2-3 км в день. Через пару недель это войдёт в привычку, и уже не надо будет заставлять себя!
4. Поменьше жареной пищи (лучше совсем исключить). Колбасы, выпечку и крепкий алкоголь - туда же.
5. Больше продуктов, богатых калием и магнием! Эти микроэлементы особенно важны для здоровья сердца: курага, бананы, изюм и виноград, фасоль, гречка и морская капуста должны прочно войти в ваше ежедневное меню.
6. И последнее, но пожалуй самое важное - поменьше нервничайте, не переживайте, особенно по пустякам! Помните: повышенный уровень гормона стресса - это источник многих бед и проблем, в том числе и для сердца.
Успокоиться и расслабиться помогает йога с её целебными дыхательными упражнениями и, конечно, прогулки и активный отдых на природе.
Читайте также: Что нужно есть женщинам после 40 - советы врачей