Один из самых эффективных способов похудения - периодическое голодание. Этим методом пользуются многие профессиональные спортсмены при сгонке веса / сушке. Смысл периодического голодания - увеличить время выработки гормона роста и уменьшить инсулиновые скачки. Инсулин поднимается после любого приема пищи. Чем выше ваш гормон роста, тем лучше горит жир, лучше растут мышцы и клетки тела. Задача этой диеты в том, что бы было больше гормона роста, одновременно с хорошим дефицитом калорий.
Принцип периодического голодание
Это простой и результативный метод, который требует хорошую сдержанность, твердый характер и, как не удивительно, силу воли.
Суть такой диеты заключается в периодическом потреблении пищи.
Существует несколько вариаций данной диеты, они отличаются по времени между приемами пищи:
1) 12/12
2) 16/8
3) 20/4
Для примера возьмём метод 16/8. Он, как и другие вариации, заключается в том, что после пробуждения ты голодаешь до 12-14 часов дня, после чего у тебя 8 часов на потребление любой пищи до необходимой нормы по калориям. Следовательно после 20-22 часов ты ничего не кушаешь, можно только обычную воду. Следующий же прием пищи должен быть не ранее чем 12-14 часов уже следующего дня.
Пища может быть любой, хоть творог, хоть фаст-фуд, цель не соблюдать правильное питание, а получать необходимые нутриенты. Необходимую норму можно вычислить с помощью калькулятора калорий в интернете.
Есть некоторые строгие рекомендации:
- тренировку лучше провести в конце фазы голода;
- занятие на пустой желудок (только если позволяет самочувствие) будет способствовать активному сжиганию жира;
- если подкрепится необходимо, выпейте предтренировочный коктейль или съешьте что-нибудь, но порция при этом не должна быть не более 25% от дневной нормы.
Положительные стороны
- Периодическое голодание обучает самоконтролю. Со временем человек учится отличать истинный голод от психологической потребности что-то пожевать.
- Польза периодического голодания еще и в том, что активизируются восстановительные процессы. Организм заменяет поврежденные клетки на новые, здоровые, старые удаляет или использует для высвобождения энергии.
Негативные стороны
- Придерживаясь такой схемы питания, сложно быстро набрать мышечную массу.
- Голодание может по-разному повлиять на психологическое состояние. Нередко оно вызывает раздражительность, возможны потеря концентрации, головокружение.
- Голодание противопоказано при ряде заболеваний: панкреатит, опухоли, болезни органов дыхания и системы кровообращения, сахарный диабет, дефицит массы тела, нарушение сердечной деятельности, проблемы с печенью.
- Повышается вероятность образования камней в желчном пузыре и почках. У диабетиков в результате голодания, длящегося более 12 часов, повышается риск впасть в гипогликемическую кому.
И напоследок хочу порекомендовать тебе видео про голодание.