Стыд считается внутренне связанным с низкой самооценкой и наоборот – нарциссизмом. Как мы знаем, у нарциссов завышена самооценка, но часто верно и обратное, и эти люди в действительности борются с низкой самооценкой и страхом, что их недостатки будут обнаружены другими.
Постоянно боясь быть негативно воспринятым, нарцисс может стремиться защитить себя от чувства стыда, унижая других. Принижая других, нарцисс может обрести уверенность в себе, так как в его глазах другой униженный человек становится тем, кому стыдно, и нарцисс защищен от столкновения со своим собственным чувством стыда.
Даже те люди, которые не относятся к разряду нарциссических, нередко проецируют свой стыд или позор на других людей. Те, кто запугивает и оскорбляет других, часто делают это в попытке дистанцироваться от своих собственных болезненных эмоций, и стыд является большей их частью.
Человек, который боится быть осужденным, он может запугивать, контролировать, унижать или оскорблять своего партнера в отношениях, так что последний становится слабым, и поэтому его/ее собственная позиция в динамике укрепляется. В большинстве случаев такого рода злоупотребление таким поведением по отношению к своему партнеру, в конечном итоге приводит к тому, что партнер принимает на себя большинство постыдных чувств.
Даже будучи свидетелем разрушительного поведения, связанного со стыдом, у другого человека, например, у партнера с проблемой злоупотребления психоактивными веществами, может произойти опосредованная интернализация стыда.
Принятие на себя позора другого человека может сделать вас физически, умственно и эмоционально нездоровым.
Проблематично то, что общество в некотором отношении поддерживает идею о том, что жертвы жестокого обращения и прочего несчастья должны испытывать стыд. Некоторые люди высказывают несогласие и осуждающее мнение о других: возможно, кто-то не стал бы жертвой эмоционального или физического насилия, или не был бы обманут, к примеру, если бы он были более эмоционально или физически устойчив, а также если бы он вел себя по-другому.
Стыд может стать настолько глубоко укоренившимся элементом нашего переживания, что он формирует наше чувство собственного достоинства и идентичности, и мы можем даже не осознавать этого. Мы очень хорошо убеждаем себя в том, что наша собственная история - это правда.
Мы все в той или иной степени ведем постоянный диалог с нашим внутренним голосом. Для некоторых из нас это не столько голос, сколько критика. Стыд находится здесь, выгравированный в сценарий, который становится более легкодоступным, в зависимости от того, насколько часто мы испытываем чувства или переживаем ситуации, которые усиливают наше восприятие.
К сожалению, поскольку мы склонны доверять собственному сценарию, мы готовы интерпретировать ситуации таким образом, чтобы предоставить самим себе больше доказательств того, что мы правы.
Как упоминалось выше, мы не хотим испытывать чувство стыда, и наш внутренний голос старается сделать все возможное, чтобы мы не чувствовали себя так снова. Проблема в том, что тогда нам стыдно, мы меняем сове мнение о том, кем являемся.
Что мы можем сделать с чувством стыда?
- Познайте свой внутренний голос и научитесь отделять его от себя. Подвергайте сомнению свое мышление и будьте бдительны к повторяющимся мысленным потокам.
- Подумайте о своей первоначальной реакции на ситуацию. Действительно ли вы чувствуете гнев? Или тебе просто грустно? Вы действительно чувствуете себя неуважительно? Действительно ли этот человек критиковал то, кем вы являетесь, или он, возможно, просто комментировал вашу работу или поведение в конструктивном ключе?
- Если вы склонны говорить плохо о другом человеке, сделайте паузу и спросите себя, почему.
- Признайте свое чувство стыда. Будьте честны с самим собой, и боритесь с болезненными чувствами.
- Измените стандарты, которые вы устанавливаете для себя. Вам не нужно быть совершенным. Не должно быть стыда за то, какой вы есть, ведь большинство вещей вы все равно не сможете изменить, к примеру, рост или национальность, так примите себя таким.
- Защитите себя от чувства стыда, которое вам не принадлежит. Будьте сознательны в своих отношениях и уважайте границы между собой и вашим партнером, родителями и друзьями.
- Общаетесь с другими людьми. Будьте открыты со своими коллегами, друзьями и семьей. Не бойтесь того, что вы можете быть уязвимым, это нормально.
- Простите себя. Все то, что было в прошлом, когда вы чувствовали, что вы плохой человек, бездумный человек или глупый человек. В следующий раз, когда вы опять подумаете или услышите, что вы недостаточно хороши, что вы чего-то не стоите, извинитесь перед собой и простите себя.
1 часть тут