Мда... не просто начать диету, а еще сложнее правильно выбрать её из миллиона диет. Как это было у меня можете прочитать тут>>> + фото "до" и "после"
Уже много раз писал, но напишу еще раз, главный принцип похудения - это дефицит энергии, когда тратим за день энергии больше, чем получаем её с пищей. Все диеты под каким бы соусом не подавались, все строятся на этом принципе.
И вот, наконец, вы решились на диету (дефицит энергии), о чем нужно знать чтоб не навредить... пишу об этом т.к. сам через это все прошел:
1. Не нужно ориентироваться только на показатели весов. Важны и внешние изменения и изменения объемов тела и общее физическое и психическое состояние. Поэтому делайте замеры ваших объемов, хотя бы объем груди талии и бедер раз в неделю.
2. Если вы питались безобразно и употребляли алкоголь долгое время, то нельзя резко начинать диету на 1000ккал или вообще начинать голодать. Нет, бухать нужно прекратить полностью, а вот с урезанием кол-ва калорий нужно не торопиться. Если вы сразу срежете половину или больше калорий, что съедаете за день, организм может вам ответить нервными срывами, нарушением гормональной системы и просто плохим самочувствием... С таким началом на диете вы просидите не долго. А вот что необходимо, дак это сразу убрать весь пищевой мусор из своего рациона: майонезы, кетчупы, жареное и ограничить себя в быстрых углеводах (мучное/сладкое).
P.s. Фрукты тоже отношу к сладостям: в них содержится фруктоза, которая идет только на нужды печени и в жировое депо. Как высчитать сколько нужно есть чтобы похудеть, можно прочитать тут>>>
3. Если у вас после начала правильной диеты (см. пункт 2) сразу ушло 5 кг, (например, за первый месяц) - это не жир, в основном вы слили воду, которую задерживали ваши шлаки и алкоголь. Именно так у меня и было. Почему так? можете прочитать мою статью тут>>> Поэтому не отчаивайтесь, если далее у вас будет уходить всего 1-3кг в месяц. Это хорошо и не сильно вредит вашей ЦНС. Именно на эту цифру стоит рассчитывать, т.к. жир топить не просто и не быстро.
4. Рано или поздно вы столкнетесь с плато, это когда, как бы вы не урезали калории вес стоит на месте. Причин может быть много:
- возможно, вы сами того не замечая, начали экономить энергию на бытовой активности (стали ездить на лифте, вместо того чтоб подниматься по лестнице, стали мало подвижны, много сидите или лежите и т.д.).
- возможно вы своему организму закрутили гайки с калориями слишком сильно, и ваш организм научился (приспособился) жить на минимуме.
- возможен гормональный сбой на фоне диеты, особенно касается девушек и женщин.
Что же тогда делать: об этом в пункте 5.
5. Подходит тем, кто на дефиците калорий и ПП давно, 3-6 мес. и более, а не неделю :-)) Ученые доказали, что монодиета (когда постоянно сидишь на дефиците калорий)менее эффективна чем циклическая диета. Циклическая диета, это когда, например, три недели вы сидите на дефиците калорий (с дефицитом 15% от вашего поддерживающего калоража), а потом делаете в питании профицит калорий (+15% к вашему поддерживающему калоражу) НА ОДНУ НЕДЕЛЮ. Это позволит и организму немного расслабиться, да и психологически намного комфортнее...
P.s. Срывы бывают у всех. У меня они тоже были... Но цель не достигнута, значит нужно сновав и снова пытаться, снова идти к своей целе, ну и что что сделал шаг назад, это помогает немного отдышатся и с новыми силами сделать три шага вперед.
Надеюсь новичкам в этом нелегком деле статья была полезна. Можете поставить лайк или подписаться.