Сначала прочти ДИСКЛЕЙМЕР👆 Если хочешь узнать первую из трех техник по решению своих проблем, то ставь лайку🐕 и дочитай до конца.
Приемы, которые я буду описывать в трёх постах, будут являться отличным дополнением к вашей работе с психологом, а иногда они могут помочь обойтись и без него. Ведь цель психотерапии, как и воспитания детей, сделать так, чтобы человек научился самостоятельно решать свои проблемы. Хоть иногда.
Техники вычитала в книге #ЧертогиРазума Курпатова. И первая из них посвящена вычленению конкретной проблемы из того хаоса, который творится у вас в голове. Прием идеально подходит для тех, у кого "что-то не так и не сяк", но вы не можете понять, что именно. Сам Андрей Владимирович не дал ей название, поэтому ловите моё:
Техника "Распутывание Клубка Мыслей". Заключается в следующем:
✔️ Сначала уеденитесь и устраните все отвлекающие факторы: выключите телефон (именно выключите или поставьте в режим "авиа"), отправьте детей в магазин или к бабушке, мужа отпустите к друзьям или в гараж.
✔️ Возьмите лист бумаги А4 и ручку. Я по-прежнему против лишней траты бумаги, но когда на весах личностное благополучие, то можно. Ведь общечеловеческое счастье тоже спасает мир🌍
✔️ Заведите таймер на 23 минуты. Это волшебное число вывел ..., согласно которому нам нужно именно столько времени, чтобы лишь сосредоточиться на задаче, но в данном случае этого времени должно быть достаточно для выполнения самой задачи.
⠀
✔️ Сядьте поудобнее или начните бродить по комнате. Спокойно дышите, расслабьтесь, освободите свой поток мыслей. Пусть будет небольшой мысленный понос 💩 Не стыдитесь и не бойтесь своих мыслей. Поверьте, у каждого там благоухающая свалка.
⠀
✔️ Как только какая-то понятная мысль приходит в голову – записываем. Под понятной имею ввиду ту, которую можно описать хотя бы несколькими словами. Например, "вчера поссорились с мамой". Если это одно слово, чаще всего это имя какого-то человека, которое вызывает эмоциональный отклик, то тоже записываем. Особое внимание обращаем на те мысли, которые "прогоняются" через ваше сознание по несколько раз, – подчеркивайте такие.
⠀
✔️ Внимание! Мы сейчас не ищем никаких решений и ответов. Мы просто учимся замечать, что беспокоит наш мозг. Уверена, вы удивитесь, что будет получаться на бумаге, и до этого вы не обращали внимание на какие-то вещи, которые там.
⠀
✔️ Если после сигнала будильника, вы все ещё продолжаете писать, то не останавливайтесь, – пишите столько, сколько хотите, но не меньше⌛ В конце концов в голове останется либо пусто, либо мысли начнут пробегать в вашей голове по пятому кругу. Пора остановиться.
⠀
✔️ Теперь смотрим на листок и делим все мысли на две категории: те, которые надо сделать и так, которые надо продумать. Можно взять зелёный и красный маркер/карандаш и ставить птички над соответствующими мыслями.
⠀
✔️С теми, что надо сделать, думаю, все понятно – планируем для них время и делаем. А вот мысли надо разбить ещё на две категории: бессмысленные и те, которые надо продумать.
⠀
✔️ Бессмысленные мысли, типа, "жизнь не справедлива", "страна отстой", "меня никто не любит" признаем никчёмными и бестолковыми, которые никогда не помогут нам жить лучше. Их просто берём и выбрасываем из головы.
⠀
✔️ А вот что делать с мыслями, которые сильно беспокоят и мешают нам жить, поговорим в следующей части 🙌
⠀
Пока призываю вас провести генеральную уборку ваших мыслей по методике выше 👆 Делитесь результатами 👇 Надеюсь, смогла помочь 🙏
⠀
Спасибо 🤗