Вот некоторые принципы здорового образа жизни, которые могут улучшить здоровье печени:
Занятия спортом
Физические упражнения снижают нагрузку на печень, поскольку кожа является еще одним путем вывода токсинов. При повышенном потоотделении через кожу выводится больше токсинов, что уменьшает нагрузку на печень.
Управление стрессом
Кортизол — гормон стресса. Он также отвечает за гомеостаз или сбалансированное состояние печени. Избыток кортизола может нарушать этот баланс.
Сокращение потребления алкоголя
Печень может расщеплять только небольшое количество алкоголя в час. Пейте умеренно, то есть не более одной порции алкоголя в день для женщины среднего роста и двух порций в день для мужчины среднего роста. Стандартная порция алкоголя составляет 150 мл вина, 360 мл пива или 45 мл крепкого спиртного.
Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами
Сократите потребление трансжиров, насыщенных жиров и гидрогенизированных жиров, так как они повышают риск развития ожирения печени. Насыщенные жиры содержатся в приготовленных во фритюре блюдах, молочных продуктах и красном мясе (хотя в говядине травяного откорма насыщенных жиров меньше, чем в говядине зернового откорма). Ограничьте потребление рафинированного сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Поскольку эти типы сахаров могут перерабатываться только в печени, их избегание может уменьшить нагрузку на печень. Вы также можете добавить продукты, которые поддерживают нормальную работу печени.
Покупайте полезные для печени пищевые добавки по лучшей цене на iHerb
🎁 Используйте промокод BAW8881 и получите скидку 10% на первый заказ и 5% на все последующие 🎁
Полезные для печени продукты и пищевые добавки
- Зеленый чай. Он богат катехинами — антиоксидантами, улучшающими работу печени.
- Ферментированные продукты. Кефир, кимчи, чайный гриб (комбуча), квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат пробиотики — хорошие бактерии, полезные для пищеварительной системы и слизистой оболочки кишечника. Когда вредные вещества остаются в желудочно-кишечном тракте, не попадая в кровь, это снижает токсическую нагрузку на печень. Такие токсины затем просто выводятся с калом.
- Свекла. Содержащееся в свекле вещество бетаин участвует в процессе выведения токсинов, а также в расщеплении и удалении остатков жира из печени.
- Зеленые листовые овощи. Зеленые овощи, такие как капуста, салат ромен, шпинат, руккола, капуста листовая и зелень одуванчика, содержат много хлорофилла, который усиливает выработку желчи, помогает очистить кровь и нейтрализует обременяющие печень тяжелые металлы, пестициды и токсичные химикаты.
- Бобовые. Холин, который содержится в бобовых, используется печенью для подготовки жира перед его распределением по организму. Так холин помогает предотвратить накопление жира в печени.
- Омега-3. Рыбий жир и масло криля содержат жирные кислоты Омега-3, которые продемонстрировали свою способность сокращать количество жира и снижать воспаление в печени у пациентов с ожирением печени, не связанным с алкоголизмом. Таким образом, добавление омега-3 может улучшить функцию печени и уменьшить воспаление.
Также интересно (ссылки кликабельны):
📌 💯 Лучшие скидки на AliExpress. Закажи сегодня! 👈
📌 💪 Как похудеть быстро. 🔥 Жиросжигание для женщин и мужчин.
📌 👊 Как спасти себе жизнь. Не банальные советы👌
📌 👹 Как бороться с «энергетическими вампирами»?
- Селен. Его можно найти в форме пищевых добавок или в таких продуктах, как индейка, сардины и бразильские орехи.
- Витамин E (миндаль, авокадо и шпинат).
- Витамин C
- N-ацетилцистеин
- Альфа-липоевая кислота
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк, напишите свои мысли в комментариях и подпишитесь на мой канал (ссылка кликабельна), чтобы не пропустить новую, полезную информацию. Спасибо за вашу поддержку!
