Если ваш стул не приколочен к полу и не таких же внушительных размеров, то лучше выполнять данные упражнения на полу. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после хорошую растяжку. Устали от простых упражнений на пресс? Ловите продвинутую тренировку! ПРЕСС ПРОДОЛЖАЕМ ДОБИВАТЬ МЫШЦУ ЖИВОТА ДОБИВАЕМ ПРЕСС УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Чтобы вы убедились в том, что пресс проработан хорошо. Если здесь у вас уже дрожит живот, значит вы всё делаете правильно — продолжайте в том же духе! Вы молодцы, повторите данный комплекс упражнение от 3 до 5 кругов.
Если ваш стул не приколочен к полу и не таких же внушительных размеров, то лучше выполнять данные упражнения на полу.
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после хорошую растяжку.
Устали от простых упражнений на пресс? Ловите продвинутую тренировку!
ПРЕСС
- Исходное положение с опорой на ягодицы и локоть.
- Подтягиваем ноги к телу, колени к локтю и прямые ноги к вытянутой руке.
- В данном упражнение очень хорошо работает баланс.
- Выполняем 20 раз.
ПРОДОЛЖАЕМ ДОБИВАТЬ МЫШЦУ ЖИВОТА
- Исходное положение лёжа на спине с поднятыми ногами.
- Для выполнения вам нужно найти крепкую опору, чтобы ухватиться руками — отлично подойдут ножки дивана.
- Поднимаем таз максимально высоко, опускаем в исходное положение и вытягиваем ноги параллельно полу.
- Поднимаемся обратно.
- Продолжаем связку 20 раз.
ДОБИВАЕМ ПРЕСС
- Исходное положение лёжа на спине, лопатки отрываем, руки за головой.
- Поднимаем и опускаем ноги до параллели с полом не касаясь пола ногами.
- Выполняем 20 раз.
УБОЙНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Чтобы вы убедились в том, что пресс проработан хорошо. Если здесь у вас уже дрожит живот, значит вы всё делаете правильно — продолжайте в том же духе!
- Исходное положение с опорой на ягодицы, позади опираясь руками.
- Ноги вытянуты вдоль пола.
- Подтягиваем колени к телу.
- Выполняем 20 раз.