Многие люди говорят, что они подвержены довольно частым приступам тревоги. Все мы разные, поэтому и тревога проявляется у каждого человека совершенно особенным образом.
Так что же такое приступ тревоги? У каждого человека есть собственное определение приступа тревоги с собственными симптомами: покалывание, пульсация, головокружение, неконтролируемый страх, паника, повторяющиеся мысли и так далее.
Кризис тревоги возникает внезапно и неожиданно. Именно эта внезапность может дестабилизировать и создать у человека беспокойство, усилить панику, с которой трудно справиться.
Я часто сравниваю приступы тревоги с бутылкой воды. Вы берете бутылку с водой, наполненную и закрытую. Вы считаете бутылку своим телом, а воду - приступом тревоги в своем теле. Для того, чтобы вода вышла из бутылки, вам придется открутить крышку, чтобы открыть ее.
Действие открытия бутылки представляет собой концепцию ПРИНЯТИЯ. Да, для того, чтобы приступ тревоги прошел, вырвался из вашего тела, вы должны принять его. Если вы не откроете бутылку, вода не будет течь.
Работа принятия себя совсем не легка и может быть очень стрессовой. Но это лучше, чем не делать ничего и упиваться своей паникой. Научитесь понимать себя, понимать, что хочет сказать ваша душа и ваше тело. Найдите баланс.
Как это сделать?
Вы закрываете глаза (если можете в момент паники) и чувствуете в теле все симптомы, свидетельствующие о наличии кризиса тревоги (учащенное сердцебиение, тремор, головокружение, покалывание, повторяющиеся мысли).
Вы идентифицируете их. Вы приветствуете их. (Хорошо, я чувствую покалывание: «Добро пожаловать, покалывание. Хорошо, я чувствую учащенное сердцебиение», Добро пожаловать, учащенное сердцебиение. «Хорошо, я чувствую ... и т. д.). Я приветствую и вижу, что там. Я позволяю этим эмоциям жить.
Визуализируйте свой приступ тревоги как волну, которая начинается с вашей головы, проходит через ваше тело и выходит из ваших ног.
Вы открыли бутылку (принятие), беспокойство сможет погаснуть, а потом и вовсе пройти.
Практикуйте это упражнение как можно больше, и ваши кризисы больше не будут вашим врагом. Скорее, вы поймете, что это часть вас, которая выражает себя и нуждается в том, чтобы её услышали. Если вы слушаете ее, ей больше не нужно будет кричать (другими словами, показывать себя слишком сильно), и она просто пройдет мимо.
Что ещё может помочь?
Об этом вам расскажет психотерапевт. Когнитивная и поведенческая терапия, психокоррекционная терапия или арт-терапия могут быть очень эффективными в решении этой проблемы.
Будьте здоровы!