Вы получили положительные отзывы о: школьном задании, вашей успеваемости на работе, вашем стиле одежды и т.д., но заметили один или два критических замечания?
Вам это знакомо?
Или, может быть, вчера вы с кем-то поспорили, и вы провели эту неделю без желаемого настроения, несмотря на то, что в целом, это была хорошая неделя?
Давно уже прошел тот момент, когда вы были в неловкой ситуации, но память все еще свежа? Конечно, вы часто думаете о том неприятном разговоре, и вас угнетают воспоминания, чувство вины, что вы кого-то обидели.
Если в вашей жизни были подобные ситуации, могу вас обрадовать, в этой статье вы узнаете решение по смещению негатива. Даже позитивные люди иногда имеют негативные предубеждения.
Психологи изучают причину, почему люди зацикливаются на том, что не получалось, даже если в целом ситуация нормальная. Зачем постоянное беспокойство, когда оно нас угнетает? Мы запрограммированы сосредотачиваться на негативных аспектах.
Это в нашем эволюционном коде, но это не значит, что оно должно определять нашу действительность.
Что такое смещение негатива?
Смещение негатива относится к часто асимметричному восприятию негатива и позитива.
Негативные переживания оказывают на нас большее психологическое влияние, чем положительные, даже если оба события одинаково «хороши или плохи». Мы склонны останавливаться на «одной вещи», которая не удалась, а не на десяти вещах, которые сделали. По этой причине момент глубокой грусти обычно более разрушителен, чем равный ему момент счастья.
Эта склонность объясняет, почему травматические переживания дольше и гуще в наших мыслях. Между тем наши самые радостные моменты быстро исчезают в отдаленных воспоминаниях или быстро поражаются одной неприятной встречей. Это также объясняет, почему для того, чтобы избавиться от плохого первого впечатления, требуется больше работы, чем для снижения хорошего первого впечатления.
Так в чем же смысл смещения негатива, поскольку почти у всех людей он есть?
Цель отрицательного смещения
Этот уклон является продуктом нашей эволюции. Это помогло нашим предкам принимать разумные решения в ситуациях высокого риска, что, в свою очередь, увеличивало вероятность их выживания достаточно долго, чтобы передать свои гены следующему поколению.
Например, представьте, что ваши эволюционные предки убегают от большой и опасной кошки - их тело будет по-разному кодировать эту травму. Несмотря на все свои спокойные дни выживания на пастбищах, они будут сильно реагировать на малейшие негативные воспоминания, связанные с саблезубыми животными.
То воспоминание, которое чуть не привело к их смерти, поможет им избежать дальнейших ситуаций с хищниками.
Эволюционная и биологическая основа предвзятости негатива подтверждается исследователями:
Наши предки выжили, прибегая к приятным раздражителям, таким как морковь, и избегая неприятных раздражителей, таких как поступающая палка.
В конце концов они начали замечать, что избегать удара палкой и последующих травм или смерти было гораздо важнее, чем собирать морковку. Зачем вспоминать об отказе от поедания моркови, когда один удар более разрушителен?
По мере развития склонности к негативным стимулам структура нашего мозга постепенно адаптировалась. Со временем мы стали обращать больше внимания на негативную информацию.
Как мы можем преодолеть смещение негатива
Это помогло нашим предкам выжить, но в наше время постоянный поиск угрозы ни к чему хорошему не приводит. Если нас не беспокоит, что нас преследует саблезубый кот, и нет никаких угроз нашей жизни, так почему какой-то насмешливый комментарий коллеги так сильно на нас влияет?
По сути, как мы можем ограничить нашу запрограммированную склонность к негативу?
Мы не можем отменить эволюционное развитие, но мы можем восстановить баланс в нашей жизни, изменив способ взаимодействия с положительными стимулами. Любая работа в этом направлении будет укреплять наши нейроны таким образом, чтобы лучше воспринимать ситуации с «морковью», а не с «палками».
Рик Хансон называет этот процесс «восприятием добра» и рекомендует этот трехступенчатый процесс. При обычном использовании он может облегчить стресс и боль, возникающие при сосредоточенном внимании на плохом.
3 простых шага, чтобы преодолеть вашу склонность к негативу
Практика этих трех шагов каждый день может превратить это в отличную привычку, которая может изменить ваше восприятие каждого дня.
1. Ищите хорошие факты и превращайте их в хороший опыт.
Приложите сознательные усилия, чтобы находить положительные стороны каждого опыта. Принимайте активные меры, чтобы замечать добро как в мире, так и в себе. Делая это, обращайте внимание на любое сопротивление, с которым вы сталкиваетесь внутри себя, и признавайте любые инстинктивные попытки отклонить или отрицать эти позитивные чувства, но не сосредотачивайтесь на них.
Это может быть так же просто, как отклонить отрицательный отзыв, который вы получили относительно идеи на работе, или с творческим проектом, и оценить двух друзей, которые поддерживают и понимают вашу идею.