Избавиться от усталости после трудного дня или напряженной работы поможет только крепкий сон, во время которого в организме накапливаются энергетические запасы.
Полноценный сон является лучшим лекарством для сохранения красоты и здоровья. Взрослому человеку в зависимости от типа нервной системы требуется 6-10-часовой сон. Кому-то хватает для отдыха и 8 часов, кому-то нужно 10 и даже 12. Если же недосыпание становится обычным делом, то это сказывается и на внешнем виде – появляются нездоровая бледность, темные круги под глазами, отмечается снижение иммунитета, раздражительность, рассеянность, слабость.
Чтобы жить в согласии с биоритмами своего организма, не допускать его преждевременного старения, надо знать и соблюдать нехитрые правила полноценного сна.
- Лучшее время пробуждения - с 6 до 8 часов утра, когда начинает вырабатываться кортизол – гормон, заряжающий энергией на весь день.
- Чтобы успеть выспаться и не страдать от бессонницы, нужно ложиться в постель в определенное время, желательно в 22-23 часа. Перед этим за час-два старайтесь избегать любых эмоциональных нагрузок, откажитесь от телевизора, чтения, громкой музыки.
- Лучше не спеша прогуляйтесь по улице, размышляя над приятными вещами и событиями уходящего дня.
- Ужин должен быть не позже, чем за два-три часа до сна, если чувство голода мешает заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
- Полезно перед сном минут 20 полежать в теплой ванне, температура воды не должна превышать 38 градусов, а душем лучше не пользоваться – он оказывает тонизирующее действие на организм.
- Перед сном спальню нужно проветрить, особенно, если в комнате жарко, сон быстрее наступает в прохладном помещении. Полезно спать с открытой форточкой, наполнить комнату ароматами трав, цветов или фруктов, они ускорят процесс засыпания.
- За полчаса до сна рекомендуется выпить стакан теплого чая с медом или молока, сделать травяной отвар из пустырника, мяты, корня валерианы или успокаивающего сбора, который продается в аптеке.
- Воздерживайтесь от желания вздремнуть днем. Помните, что самый полезный сон – до полуночи, в организме в это время активизируется мелатонин - гормон сна. Он вырабатывается только в темноте, поэтому лучше спать без света, с плотно закрытыми шторами.
- Лучшая одежда для сна – хлопчатобумажное белье или пижама, желательно чуть большего размера, в них тело дышит, вам тепло и комфортно, воздух получает доступ к организму.
- Оборудуя спальное место, уделите особое внимание матрасу и подушке. Чем больше пружин в матрасе, тем лучше они поддерживают позвоночник и дают ему расслабление.
Когда вы ложитесь на спину, промежуток между матрасом и поясницей не должен превышать 5-6 сантиметров. Качество сна также зависит от подушки. Высокая подушка прижимает к груди подбородок, а это затрудняет дыхание, а низкая подушка вынуждает позвоночник неестественно изгибаться.
Иногда кровать застилают одеялом из овечьей шерсти, спать на ней полезно, потому что она создает хорошую вентиляцию и благотворно влияет на энергетику человека. Выбирайте низкую подушку – так не будет появляться двойной подбородок и морщины.
Не спите на кровати с продавленной сеткой, в организме нарушится кровообращение. Соблюдая эти нехитрые советы, вы сможете полноценно выспаться и помочь своему организму восстановить силы и энергию для нового дня.