И снова здравствуйте!
Сегодня 9 октября, и мои тарелочки за целый день.
Не все идеально, белка маловато. Но, в общем, не голодно, если соблюдать перерывы в еде и разнообразить свое питание.
Завтрак
- Кукурузная каша с маслом и курагой - 212 г;
- Кофе с молоком - 120 г.
Добавляя в кашу ягоды, фрукты или сухофрукты, можно одну и ту же кашу есть не один день. Сегодня делала с курагой, очень вкусно получилось.
Первый перекус
- Чай с лимоном - 150 г.
- Яблоко - 128 г.
Первый перекус получился через два часа после завтрака, поэтому обошлась яблоком и чаем.
Обед
- Солянка мясная со сметаной - 250 г;
- Хлеб бездрожжевой -26 г.
Все больше склоняюсь к тарелке супа на обед. И сытно, и вкусно, и желудку приятно. Добавим кусочек хлеба и...хороший обед готов.
Второй перекус
- Салат из моркови, яблока и чернослива со сметаной -200 г.
Через час после второго перекуса выпила чашку зеленого чая, но калоризатор выдал калорийность этого напитка равную 0.
Порция довольно сытная, но нужно увеличить долю заправки. 30 г сметаны маловато, получилось не очень сочно. Буду брать сметану 10% и увеличу заправку до 50 г, или нужно заправлять натуральным йогуртом или кефиром. Будем пробовать.
Ужин
- Свекла - 33 г;
- Перловка с луком и морковью - 60 г;
- Горбуша вареная - 138 г.
Ужин получился довольно сытным и плотным. Перловку можно было и не добавлять. Но тогда бы углеводов не хватило. Либо можно было к рыбе добавить побольше овощей. но тогда не добрала бы калорийность и жиры.
Для себя решила, что нужно более тщательно просчитывать КБЖУ заранее, а не регулировать все в конце дня.
И нужно добавить побольше белка в перекусы.
Итого за день
КБЖУ: 1114/64,7/40,5/101,2
Завтра у меня будет необычный день. Давно я не устраивала разгрузку таким образом.
Интересно? Тогда жду вас завтра на моем канале.
До новых встреч!