Всем привет! Третий день недели и задуманное еще помнится и цели живы. Обычно "слив" начинается с середины срока. Он наступит завтра, а пока можно начать предупреждать отговорки следовать задуманному плану.
Чтобы поддержать себя, свои начинания нужно осознать, что старые привычки живут с вами дольше новых и вероятность продолжать переедать на ночь, откладывать тренировку, обучение новому, велика. Все окружение, подруги, друзья, телефоны, семья могут как будто специально мешать завершить начатое. Для этого психологи дают задания: найти мотивирующие картинки, разобрать вещи, пройтись другим путем, сделать привычные действия не как всегда.
66 дней нужно, чтобы создать и закрепить новую привычку
3 недели - мало. Каждый раз, когда мы думаем иначе, мы создаем новые нейронные пути в своей голове. И каждый раз, когда думаем по-старому или уходим в воспоминания, старые нейронные связи становятся сильнее и прочнее. Исследования мозга показывают, что прежние привычки восстанавливаются быстрее, если что-то в окружении напоминает о старой привычке. Мозг хранит информацию бесконечно долго, привычки легко запустить в любой момент, поэтому их так сложно искоренить.
Дофаминовое удовольствие старых шаблонов
Привычные паттерны поведения сопровождаются выбросом естественного наркотика мозга - дофамина. То есть закреплена связь привычки и удовольствия. Это можно и нужно использовать в создании новых паттернов. Например, вы продержались на силе воли и диете 2 -3 дня и чувствуете, что удовольствие сладких чаевничаний или винно-сырных посиделок зовет вас в удобное кресло. Что делать? Нужно создать дофаминовую связь с новой привычкой. И лучше еще более сильную, чем вредная, от которой хотите избавиться. Привожу пример
- приготовьте более вкусную здоровую сладушку к чаю и знайте,что она без сахара, сои и тп, готовка заняла 10 минут и не приведет к набору веса. Плюс вы смотрите на коллаж цели и радуетесь (дофаминируете), что точно ее достигнете.
Эмоции являются основными факторами принятия решения
Логика и аналитический подход лишь обосновывают эмоциональные выборы. Чем больше вы концентрируетесь на новых желательных паттернах мышления и поведения, тем больше дофамина устремляется к вашей цели. Каждый день мы принимаем решения без всякого сознательного контроля, просто руководствуясь тем, что чувствуем.
Поддержите свои стремления - чувствами! Ритуалы с благодарностью, улыбкой перед зеркалом, когда вы признаетесь себе в любви, хвалите себя создают настроение.
я обожаю объединять физику с работой с состояниями. Называю тренировка эмоций. Когда каждое упражнение закрепляет состояние. Чем лучше, качественнее выполнение - тем больше амплитуда состояния. Есть упражнения на легкость, бодрость, энергию, стабильность, гибкость, внутреннюю силу. Получается, что когда я двигаюсь - я запечатываю в мышечную память коктейль эмоций достигатора. Про это еще будет пост (и уже есть в моем блоге и живой тренинг)
Лучшее, что можно сделать в момент всплывания старых паттернов - встать, попрыгать, встряхнуться, сказать себе "я могу, я хочу, я расту", и сделать задуманное. Не мозг, сила воли, а эмоционально насыщенные ритуалы помогают поддерживать устойчивое настроение и желание завершить запланированное на неделю. Похвалить себя в Вс, проанализировать достижения и сделать новые шаги.
Резонируйте, улыбайтесь, пусть это видео поможет вам настроиться на волну позитива.
Благодарю за вашу поддержку, комментарии и подписку на канал
Ежедневно с дофаминовыми фотками, ваша Милена