Рада видеть тебя, мой друг на своей страничке! Сегодня мы будем говорить о белках.Белки-это самый главный компонент пищи.Не важно клерк ты или качек.Это строительный материал для мышц,включая и главную нашу мышцу СЕРДЦЕ. Это важная составляющая каждой клетки нашего организма.
Белок сохраняется в мышцах и организм использует его для обновления и построения тканей.Белок-строитель.Он вырабатывает энзимы и гормоны.
Белок состоит из 22 аминокислот.Они делятся на заменимые и незаменимые.9 из них являются незаменимыми.Это означает, что они не синтезируются в организме самостоятельно и должны поступать с продуктами питания.Остальные же образуются в организме из незаменимых, но только при их достаточном количестве.Еще одно достоинство белка в том,что он усиливает ваш метаболизм( обмен веществ) в состоянии покоя,даже когда вы спите.
Основные источники белка: мясо, рыба,креветки, мидии,кальмары, яйца,творог, зернобобовые,крупы.
Недостаточное потребление белка может привести к самым плачевным последствиям таким как проблемы с сердцем, затруднение дыхания, анимия, ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с зубами, обвисание и дряблость кожи.
Сколько же нужно кушать белка?
Для поддержания веса либо набора массы 1,5 г-1,8 на 1 кг массы тела
Для похудения 2,0г-2,2г на 1 кг массы тела.
Спасибо за внимание! Читайте также про углеводики!
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/osnovy-pp-dlia-chainikovhudeem-pravilno-i-bystro-5d9d0dfcbd639600b059e1c5