Эксперты говорят о том, что дефицит сна может иметь серьезные последствия в течение ближайшего времени. В этом контексте упоминаются не только общая усталость и снижение работоспособности, но и сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес, депрессия, диабет или повреждение клеток головного мозга. Американские врачи в Гарвардской медицинской школе даже предупреждают, что длительное отсутствие отдыха увеличивает риск смерти до 15%. А как насчет вас, вы получаете пользу от рекомендуемых восьми часов в день? Если вы все еще бродите по квартире в полночь и смотрите в экран телефона, то некоторые из этих занятий окажутся прекрасной колыбельной!
Душ. Он будет творить чудеса
Вы не поверите, что может сделать поток теплой воды. Согласно исследованию, проведенному в США в Университете Содружества Вирджинии, изменение температуры тела, вызванное дождем, напрямую влияет на область мозга, отвечающую за контроль циркадных ритмов. Результатом является приятное недомогание, которое является идеальной подготовкой к полету в страну грез. Вечерний душ имеет еще один положительный эффект, поскольку он улучшает настроение и расслабляет напряженные мышцы.
Помассируйте ноги. Это действительно помогает
Результаты другого опроса, на этот раз опубликованные в Журнале клинического ухода, указывают на то, что массаж ступней оказывает благотворное влияние на кровообращение, что вызывает некоторую дремоту. Было также показано, что разминание кожи подавляет боль различного происхождения, а также это полезно для иммунной системы.
Медитация как гарантированный способ
Ни для кого не секрет, что большинство случаев нарушения сна вызваны стрессом, который является синонимом современного беспокойного образа жизни. Как успокоить свой разум в гармоничном благополучии, чтобы он не мешал расслаблению в вашей пижаме? Йога или медитация могут помочь. Если ни одна из этих техник не используется вами, есть еще один вариант - наслаждаться расслабляющей музыкой. Тысячи записей доступны в Интернете, просто выберите ту, которая будет наиболее приятной для вашего слуха.