Бывают дни, когда мы все хотели бы лучше работать, быть более мотивированными, более продуктивными, счастливыми, более общительными.
Мы все хотели бы встать на утреннюю пробежку, поесть здоровой пищи и отдохнуть побольше. Однако, когда дело доходит до реального внедрения этих привычек в жизнь,осуществить изменения может быть невероятно трудно.
Все это благодаря замечательной вещице под названием нейропластичность, которая заключается в способности мозга меняться на протяжении всей нашей жизни
Это достигается за счет формирования новых нейронных связей в ответ на новые ситуации или изменения в окружающей нас среде.
Они могут быть такими же радикальными, как и улучшение состояния здоровья после тяжелой травмы или заболевания , или такими же простыми, как изменение в повседневной жизни, улучшение памяти или более эффективное обучение.
У нас два разных типа нейропластин,
Структурные, которые включают в себя силу нейронных связей в мозгу, и функциональные, которые включают в себя изменения в мозге в результате обучения и развития.
Нейропластичность невероятно важна, и не только потому, что так мы учимся. Она помогает нам справляться со сложными ситуациями, включая тревогу, депрессию, хроническую боль и травмы.
Таким образом, психологическое консультирование может помочь человеку переподключиться и восстановить нормальную работу мозга. Самое сложное в изменении того, как работает наш разум, это то, что это очень тяжело!
Нам нужны целенаправленное внимание, концентрация, и это необходимо часто повторять , чтобы добиться каких-либо изменений.
Как я могу помочь своему мозгу?
Для эффективного улучшения нашей способности увеличивать нейропластичность нам необходимо создать здоровую среду для нашего мозга.
Чем здоровее наше окружение, тем больше мы пытаемся усвоить знаний и чем более последовательны в этом процессе, тем легче нам удастся найти способ изменить наши привычки. Вот некоторые привычки, связанные с мозгами:
Дай мозгу поесть!
Мы не ожидаем, что машина будет работать без топлива, но многие из нас не получают пищи и не питают свой мозг, а затем ожидают, что он будет работать оптимально!
Мозг нуждается в топливе для создания, поддержания и защиты клеток. Важно убедиться, что мы едим экологически чистую пищу.
Подойти к делу творчески
С таким количеством отвлекающих факторов (социальные сети, электронная почта и так далее!), наши мозги получают меньше возможностей для воображения, творчества и обучения.
Так как многие из этих отвлекающих факторов питают наш мозг информацией с минимальными усилиями с его стороны, его способность разрабатывать собственные способы развития и изменения соединений может быть затруднена.
Дайте мозгу немного времени, сделайте так, чтобы ему было скучно, и это поможет развить воображение, тем самым способствуя творчеству. Вместо того, чтобы брать в руки телефон, отправьтесь в двухминутную прогулку, порисуйте ручкой на бумаге или почитайте журналы.
Выполните несколько физических упражнений.
Физические упражнения могут работать непосредственно для повышения нейропластичности, поскольку тренировки повышают уровень химических веществ, которые способствуют образованию новых клеток и нейронных соединений.
Простая ходьба может обеспечить выделение этих химикатов, однако если вы действительно хотите увеличить их интенсивность нужно заняться йогой или чем-то вроде этого, поскольку такие упражнения имеют сильную связь между разумом и телом, которая может помочь в развитии сознания.
Сделай что-нибудь новое и необычное.
Путешествие, переезд в другое место или освоение нового умения подвергает наш мозг воздействию чего-то нового и иного, что открывает новые пути в нашем мозгу. Последовательное выполнение новых задач также улучшит способность нашего мозга учиться.
Игровые приложения помогают моему мозгу развиваться?
Возможно, вы видели много приложений в наши дни на смартфонах, компьютерах и консолях, которые способствуют этому, взаимодействие со специальными играми на ежедневной основе помогает в развитии и здоровом функционировании мозга.
К сожалению, в настоящее время имеется очень мало данных, подтверждающих это, поскольку многие компании, стоящие за этими приложениями, не имеют клинических исследований или доказательств в поддержку своих заявлений.
Это не значит, что игры не принесут пользы, однако нет никакой гарантии, что они будут работать.
Выучите язык, танец или займитесь искусством.
Исследования показали, что существует ряд преимуществ структурированного и творческого обучения, включая физические изменения в мозге, такие как больший объем серой материи, это означает, что наш мозг содержит больше информации и имеет более прочные связи между различными частями нашего мозга.