Это 9 утра понедельника. Вы только что приступили к работе и готовы представить свою презентацию старшему руководству. Ваши слайды PowerPoint чертовски близки к идеальным, и вы прошли через сценарий десятки раз. У вас всё получиться.
Когда все собрались в комнате, вы внезапно чувствуете прилив адреналина. В одно мгновение вы остро осознаете, что делает ваше тело: капли пота, образующиеся на лбу, сухость во рту, которую не может исправить никакое количество воды, и неуклонно увеличивающийся пульс в груди.
Эта способность воспринимать сигналы вашего тела известна как интероцептивная точность (IAc). Как показал пример, существуют различные психосоматические сигналы, которые вы обнаруживаете в себе во время состояния тревоги. Но, прежде всего, бьющееся сердце труднее всего игнорировать.
Именно по этой причине восприятие сердцебиения , как называют его ученые в области мозга, является прямым прокси для измерения IAc людей и сообщаемых уровней тревоги и стресса.
IAc и бьющееся сердце
Возможность точно определять свое собственное сердцебиение имеет решающее значение для переоценки вашего беспокойства от случая к случаю. Мы знаем, что беспокойство в теле так же, как и в уме, и что (неправильное) восприятие учащенного сердцебиения может легко привести к катастрофическому паническому состоянию .
Вот почему некоторые из наиболее эффективных методов лечения, связанных с тревожностью, такие как постепенное расслабление мышц и глубокое дыхание , имеют тенденцию фокусироваться на подавлении физиологического ответа, сопровождаемого когнитивной техникой переоценки.
Теперь с точки зрения IAc, давняя точка зрения заключалась в том, что это унаследованная черта, похожая на цвет глаз или рост. Ваш IAc неизменен, неизменен. Но теперь появились новые свидетельства того, что ситуация имеет такое же значение, как и личность: хотя некоторые люди могут обладать плохими интероцептивными способностями, мы не можем игнорировать влияние более широкого контекста. И это, если оно окажется правдой, является определенной победой для любого, кто хочет обратить вспять определенную предрасположенность, основанную на тревоге.
Исследование и выводы
Команда исследователей во главе с Мартином Ф. Уиткампом из Университета Люксембурга намеревалась выяснить, какую роль играет окружающая среда в определении нашей способности самостоятельно размышлять над точной биологической обратной связью .
Исследователи полагались на два метода измерения IAc через восприятие сердцебиения. Первая, называемая задачей подсчета, - это просто сравнение фактических показателей вашего сердцебиения с вашими самооценками. Другой метод, называемый задачей распознавания сердцебиения, измеряет, насколько точно вы можете оценить, синхронизируется ли ваше сердцебиение с внешним раздражителем, таким как мигающий свет на экране компьютера.
Команда в этом новейшем исследовании сравнила результаты задачи подсчета сердцебиения и задачи распознавания в двух условиях: состояние покоя и состояние стресса. Психическое напряжение вызывалось тем, что участники подбирали цвет мигающей лампочки с соответствующей кнопкой максимально быстро и точно. Если это не было достаточно напряженным, экспериментатор также вмешался с несколькими словесными сигналами, призывающими участника действовать лучше, чтобы не разрушить весь эксперимент.
В дополнение к сравнению напряженного состояния IAc с состоянием покоя IAc, исследователи также разработали ряд вычислительных моделей. Эти модели были направлены на то, чтобы измерить, насколько чья-то интероцептивная точность зависит от индивидуальных способностей и ситуации.
Результаты показали, что около 40% IAc человека могут быть объяснены его / ее индивидуальными особенностями, в то время как около 30% могут быть объяснены изменяющейся ситуацией, оставляя оставшиеся 30% на ошибку измерения.
Это говорит о том, что ваша способность обнаруживать и, следовательно, модулировать ваши телесные реакции во время состояния тревоги не зафиксирована. Эти сигналы поддаются изменению. Вы можете научиться более точно воспринимать свое бьющееся сердце в стрессовой обстановке. Вы можете применять методы переоценки в смягчении вашего беспокойства .
Результаты этого исследования могут помочь в исследованиях по управлению стрессом и тревожностью. Например, общее представление о том, насколько ваш IAc зависит от биологической предрасположенности, может обеспечить свободу действий для фармацевтических вмешательств, помогающих бороться с изнурительными реакциями на стрессовые ситуации.
На данный момент есть терапевтическая сила в том, чтобы знать, что вы можете улучшить свой IAc и работать над тем, чтобы свести к минимуму ваше беспокойство