Каждый из нас, особенно в осенне-зимний период, отмечает у себя снижение настроения и энергии. Мы пытаемся справиться с этим всеми возможными способами: некоторые едят шоколад, другие скрываются под теплым одеялом. Хотелось бы в этой статье приблизить механизм, который приводит к улучшению нашего настроения, и на его основе перечислить надежные 100% - ные приемы эффективности в вызове у нас искренней улыбки.
Начну с того, что эмоции человека можно разделить на первичные (основные) и социальные (высшие). К первым из них относятся, между прочим, радость, грусть, удивление, страх и гнев, а к другу: любовь, дружба, счастье и ненависть. Наше правое полушарие мозга отвечает за эмоции примитивные, а левая-за эмоции социальные, и выражения всех эмоциональных состояний.
Самым важным нейромедиатором, влияющим на наше настроение серотонин, в народе называют „гормоном счастья”.
Влияет на улучшение нашего настроения, поддержание температуры тела, высокий порог боли, пищеварение и регулирование давления крови. Поэтому ее дефицит может вызвать: депрессию, мигрень, нарушения сна, апатию и деконцентрацию. Напротив, избыток может привести к потере аппетита и анорексии.
×Низкий уровень серотонина наблюдается у людей с депрессией, избыточным весом, а также чрезмерно агрессивных!
Бананы для чуда? Существует распространенный миф, касающийся улучшения настроения. Он говорит о потреблении бананов, поскольку они содержат серотонин в своем составе. Да, мы можем в них найти, но для нас бесполезна. Серотонин из бананов не проникает через так называемый гематоэнцефалический барьер, т. е. проще говоря не в состоянии добраться до мозга и выполнять свою функцию.
Но, к счастью, есть и другие естественные способы, благодаря которым мы в состоянии увеличить уровень серотонина в мозге: во-первых, пребывание на солнце. Экспозиция на яркий свет, это уже давно проверенный антидепрессант. Кроме того, отмечается, что уровень серотонина и триптофана колеблется в зависимости от сезона - самый низкий наблюдается в декабре и январе.
Во-вторых: упражнения. Доказано, что умеренная физическая активность улучшает функцию серотонина в мозге.
Кроме того, многие исследования показывают, что за усталость во время физических упражнений отвечает увеличение триптофана в плазме при одновременном снижении BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин). Эти аминокислоты препятствуют транспортировке триптофана в мозг, поэтому, если их концентрация падает, триптофан может повлиять на нас через его расслабляющие и снотворные свойства.
Спасибо за то, что дочитали этот материал до конца! Если понравилось, ставим пальцы вверх. Всем до скорого!