Синдром самозванца характеризуется уверенностью в том, что вы не заслужили своего успеха. Это ощущение, что вы не так умны, креативны или талантливы, как другие люди считают вас. Это подозрение, что ваши достижения зависят от просто нахождения в нужном месте в нужное время. И это сопровождается страхом, что однажды вы будете разоблачены как мошенник.
Синдром самозванца может быть связан с другими чувствами неуверенности в себе , такими как страх успеха.
Это чувство может вдохновить вас работать усерднее, чтобы не быть" разоблаченным", что приведет к дальнейшему успеху и признанию (и ощущению еще большего мошенничества).Но часто они приводят к" дауншифтинг", когда вы пересматриваете ранее удерживаемые цели, чтобы быть менее амбициозными.
Признание синдрома самозванца
По иронии судьбы, синдром самозванца может быть трудно распознать в себе. Большинство людей соглашаются, что могут быть и другие люди, страдающие этим синдромом, но думают, что в их случае они действительно являются самозванцами.
Однако, если вы заметили какой-либо из симптомов, описанных ниже, есть большая вероятность того, что вы также его испытываете:
Частые сомнения в себе.
Мысли "я недостоин" или "я этого не заслуживаю".
Беспокойство, что не сможешь оправдать чужие ожидания.
Сосредоточение на ошибках, а не на своих достижениях.
Выражающие перфекционистские тенденции.
Мысли, что твоя работа настолько проста, что это может сделать кто угодно.
Мысли, что ваши таланты и сильные стороны обычны или непримечательны.
Вера в то, что то, все действия недостаточно хорошие и правильные.
Вера в то, что если бы вы должны были начать все сначала, у вас не было бы удачи, таланта или навыков, чтобы повторить свой текущий успех.
Синдром самозванца беспокоит не только тех, кто его испытывает. Это также наносит вред командам и бизнесу, к которым принадлежат такие люди.
Таким образом, если вы находитесь в роли лидера, стоит следить за членами команды, которые борются с чувством неадекватности.
Вот некоторые знаки, на которые стоит обратить внимание:
Отказ от продвижения по службе, смена ролей или отказ от определенных проектов с высокой степенью риска.
Неловкость с комплиментами или похвалами.
Приписывают хорошую работу или успех удаче, удачному времени или знанию нужных людей.
Признаки низкой самооценки.
Выражение опасения по поводу неудачи или некомпетентности.
Сравнение себя с другими.
Использование самоуничижительных высказываний типа "Я не уверен, что понимаю, о чем говорю, но..." или "Это могу быть только я, но...".
Преодоление синдрома самозванца
Признание того, что у вас синдром самозванца, часто самое трудное. Многие люди считают, что альтернативой может стать хвастовство и самоуверенность, но это не обязательно так.
Вот несколько советов, как его победить:
Первый шаг в преодолении синдрома самозванца - это осознание того, что вы чувствуете и почему.
Начните с ведения дневника. Всякий раз, когда вы испытываете чувство неуверенности в себе или неадекватности, запишите их и объясните, почему вы так себя чувствуете. Будьте как можно более конкретны в каждой ситуации. Вероятно, что когда вы напишете это, вы увидите, что вам не стоит беспокоиться.
Помните, чувства - это не реальность. То, что вы чувствуете себя неквалифицированным, вовсе не значит, что это так. Будьте внимательны к автоматическим мыслям и чувствам, которые у вас появляются.
Поговорите с другими людьми
Обращайтесь и говорите с людьми, которым доверяете. Вы можете быть удивлены тем, как много ваших друзей и коллег могут понять, что вы чувствуете. Слушайте людей в вашей жизни и пусть они успокаивают вас, говоря, что ваши страхи неразумны.
Поймите свои сильные и слабые стороны
Как только вы глубоко осознаете свои сильные и слабые стороны, вам не придется тратить столько времени, беспокоясь о том, что вы не "квалифицированы" для выполнения определенной задачи, проекта или роли.
Преодолеть перфекционизм
Многие люди, испытывающие синдром самозванца, перфекционисты. Они ставят перед собой неоправданно высокие цели, а потом чувствуют стыд или разочарование, когда проваливаются.
Вместо того, чтобы смотреть на свои ошибки как на то, чего стоит стыдиться, относитесь к ним как к обучающему опыту, который поможет вам в следующий раз работать еще лучше.
Принять собственные успехи
Часто людям с синдромом самозванца трудно принимать комплименты. Когда дела идут хорошо, они связывают свой успех с внешними факторами, такими как, помощь со стороны других или удача. Но когда что-то идет не так, они винят себя.
Возьмите на себя ответственность за свои достижения. Когда вы достигаете цели или завершаете важный проект, признайте, что именно ваше мастерство и талант сделали это возможным.
Ведите учет положительных отзывов. Практикуйтесь слушать похвалы, принимать комплименты и получать от них пищу. Запишите, почему ваши негативные мысли ложны или бессмысленны, и объясните, почему вы достаточно квалифицированы или достойны для этой работы.
.