Они разорвут однообразие сидячей работы и помогут мышцам спины оставаться в позитивном тонусе.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОСТЫ, БЕЗОПАСНЫ И ПОДХОДЯТ ВСЕМ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ.
Тело человека имеет способности к различным двигательным навыкам , но его работоспособность неумолимо снижается, если вы вынуждены проводить большую часть дня в условии ограниченности движений. Не очень хорошая новость для тех из нас, у кого сидячая офисная работа, и это одна из главных причин болей в спине, на которые жалуются сегодня чаще, чем на простуду.
Упражнения не требуют никакого инвентаря, предварительной подготовки или большого пространства. Их вполне можно выполнять прямо на рабочем месте, не отходя даже от компьютера.
Эти 10 упражнений довольно легко выполнить, но позаботьтесь, чтобы выполнять их медленно и качественно, контролируя каждое движение. Не торопитесь из-за того, что они легкие, а постарайтесь делать их как можно лучше, прочувствуйте каждое.
Потратьте некоторое время на изучения простой техники, а затем сделайте эти упражнения регулярной частью своих рабочих будней. Всего 5 минут, и тело скажет «спасибо!», отблагодарив ощущением легкости даже в конце дня.
Итак, начинаем.
1. Поднимание локтей - 20 повторений
Сидя на стуле, обнимите себя, положив правую руку на левое плечо и наоборот. Ваши локти должны быть сложены перед грудью. Поднимите локти настолько, насколько вам удобно, затем снова опустите их.
Никогда не делайте эти упражнения через боль и не доводите движения до неприятных ощущений. Этот 5-ти минутный комплекс предназначен для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
2. Наклоны к ногам - 20 секунд к каждой ноге
Сидя на стуле, наклонитесь вперед, положив обе руки на одну ногу чуть ниже колена. Медленно двигайте руками к лодыжке и снова поднимайтесь. Продолжайте, пока не истечет время, затем поменяйте ноги.
3. Наклоны в стороны - 30 секунд
Сидя на стуле, положите руки на макушку, локти разведены с обеих сторон. Аккуратно согните верхнюю часть тела в одну сторону, затем в другую, продолжая, пока не истечет время. Во время всего упражнения необходимо плотно сидеть на стуле.
4. Колени к груди – 20 секунд удерживаем каждую ногу
Сидя на стуле, поднимите одну ногу и прижмите ее к груди. Держите, пока время не истечет, затем поменяйте ноги. Многие люди, кто жалуется на боли в спине, чувствуют себя лучше, когда делают это движение, лежа на спине. Попробуйте, если вы работаете дома, или место в офисе позволяет.
5. Подъем бедер – 20 секунд
Не обращайте внимания на название - на самом деле вы просто сидите на стуле и двигаете бедрами вперед и назад, что для ваших коллег будет выглядеть так, будто вы поднимаете свое тело. Двигайте бедрами вперед и назад, словно танцующий Майкл Джексон - это несложное движение.
6. Вращение локтями – 20 секунд
Сядьте на стул и обнимите себя, положив правую руку на левое плечо и наоборот. Ваши локти должны быть сложены перед грудью. Поверните свое тело, чтобы локти развернулись в одну сторону, а затем медленно в другую. Это не опасно, но большинство людей с болями в пояснице могут почувствовать дискомфорт. Не забывайте, никогда не делайте эти простые движения через боль.
7. Движение бедер – 20 секунд
Сядьте на стул и покачайте бедрами с одной стороны в другую. Сторона, противоположная наклону, должна как бы приподняться над сиденьем.
8. Разворот рук – удерживаем разведенные руки 20 секунд
Встаньте так, чтобы плечи были прижаты к бокам, локти согнуты под углом 90 °, опустите руки, а затем поднимите предплечья перед собой параллельно полу ладонями вверх. Держа плечи плотно прилегающими к телу, разверните предплечья так, чтобы они были направлены в стороны. Удерживайте эту позицию, пока время не истечет.
Отличный движение, особенно для тех, кто часами сидит с плечами склоненными вперед. Оно активирует лопатку и отлично подходит для работающих в одной позе людей. Почувствуйте, как становитесь выше.
9. Вращение туловища – 30 секунд
Встаньте, разведя руки в стороны перпендикулярно туловищу, и согните локти под углом 90 °, открытые ладони направлены вперед. Медленно поворачивайте туловище из одной стороны в другую.
Упражнение похоже на вращение локтей, но здесь вы также можете немного повернуть и бедра.
10. Вращение бедрами – 20 секунд
В положении стоя двигайте бедрами, описывая небольшой круг. Осторожно! Старайтесь не увлекаться. Обязательно двигайтесь очень медленно. Выбирайте удобную амплитуду, лишь бы ощущения были приятными.
Всего пять минут ежедневного спортивного перерыва против скованности и зажатости!
