Личностные границы – это то, что мы позволяем и не допускаем другим людям делать в отношении себя. Для того, чтобы наше состояние было в порядке мы должны понимать две вещи:
- Знание своих личностных границ
- Умение отстаивать личные границы при их нарушении
Для удобства в определении личностных границы предлагаю разделить их на три категории – дальние отношения (незнакомцы), средние (друзья, сослуживцы) и близкие (семья, партнер).
Для индикатора личностных границы используется такая эмоция, как злость. Она относится к пяти базовым негативным эмоциям. Это значит, что подобное состояние принадлежит как человеку, так и животному. Соответственно, бороться с подобными чувствами бесполезно, так как они заложены в инстинкты. Почему у людей могут возникнуть проблемы с этой эмоцией. В процессе воспитания могли сформироваться вторичные эмоции на эту первичную. Мы можем негативно оценивать злость. Во-первых, у нас может быть страх выражения злости и возникновение после него конфликта, разрушение отношений. Во-вторых, появление чувства вины. Мы можем чувствовать себя плохими людьми раз мы выражаем эту эмоцию. В-третьих, у нас может возникнуть стыд.
Все эти вторичные негативные выражения неадекватны. Они могли возникнуть у вас под влиянием воспитания, культурных предрассудков.
Свою эмоцию злости вы можете выражать к другим людям в трех степенях. Первая степень, когда ваши личностные границы нарушают, а вы вообще не реагируете. Таким образом, личностные границы продавливают и проникают прямо в ваше личное пространство. Но, по сути, вы сами не даете отпор. Второе, когда мы используем злость только для того, чтобы защитить свое личностные границы. То есть, когда сила действия равна противодействию. Третье, когда вы проявляете агрессию к другому человеку уже сами продавливая его личностные границы.
Суть заключается в том, что не испытывать эмоцию злости в равной степени плохо, как и показывать ее. Самое ужасное, если вы проявляете злость в чрезмерной степени или агрессивной форме. Агрессия появляется если вы сдерживали злость слишком долго, она накопилась в вас и выплеснулась. Чем регулярнее и спокойнее вы выражаете злость, тем лучше потому, как она злость выражается маленькими порциями. Вы сами не вскипаете, не лопаетесь от этого чувства. Самое важное что вы должны понимать, что злость — это нормально. Когда я говорю злость то под этим словом я объединяю все родственные понятия. Вместо слова злость вы можете использовать такие слова как раздражение возмущение негодование ярость неприязнь.
Для того чтобы очертить свои личностные границы мы будем пользоваться злостью как индикатором того, что мы в отношении со стороны других никогда не позволим.
Ситуации с малознакомыми людьми можно подразделить на две категории:
- индивиду ничего от вас не нужно, но он совершает неприятные для вас действия (запах пота в общественном транспорте)
- индивиду конкретно от вас что-то нужно
В первом случае можно прибегнуть к непосредственному уходу. Если вы каждому человеку будете в насильственной форме навязывать свое мнение, прибегать к критике, то вы очень быстро закончитесь. Невозможно всех перевоспитать и повлиять. Во втором случае нужно человеку показать свою незаинтересованность.
В средних отношениях вас могут постоянно просить оказать определенную услугу. Например, забирать соседского ребенка из школы, потому что вам по пути. Тут есть важный нюанс. Сначала это может не быть нарушением ваших личностных границ, но потом стало. Их изменение — это нормальное явление. Если вам с течением времени что-то перестало нравиться, то вы имеете полное право высказаться по этому поводу. Помимо этого, в отношениях всегда должен присутствовать баланс между тем что мы получаем и отдаем. Если этот баланс нарушен, то это тоже можно считать нарушением границ. Только это не говорит о вине окружающих потому, как вы сами должны уметь отстаивать свои личные интересы и точки зрения. Порой, подобные ситуации могут происходить не от злого умысла, а по незнанию, поэтому стоит озвучивать свои мысли.
Категории в близких отношениях:
- Физические (тело, личные вещи)
- Психические (настойчивые советы, влияние на мнение)
Далее речь пойдет о том, как можно защитить сове личное пространство с помощью ассертивных методов.