В статье выясняем, надо ли пить 2 литра в день, когда и как лучше пить воду, рекомендации употребления и признаки обезвоживания. Предлагаю вариант для тех, кому трудно часто пить просто воду.
Поскольку человек на 80% состоит из воды и по сути своей является «вертикальной лужей», уровень жидкости в организме является для нашего самочувствия и здоровья критично важным элементом.
Напомним, что дает нам вода?
- Хорошее самочувствие и правильную работу всех органов без исключения
- Профилактику сгущения крови, желчи, слизи, лимфы.
- Способствует выводу токсинов, шлаков, отходов метаболизма.
- Помогает доставке питания клеткам.
- Участвует в регуляции и поддержании температуры тела.
Сколько воды нужно пить в день?
Я не буду настаивать на 2-3 литрах в день, как это делают во многих источниках. Не вижу смысла «набулькаться до нормы», просто обеспечьте себе от 4 до 5 стаканов чистой воды в день. Если через месяц вас не начали беспокоить симптомы обезвоживания перечисленные ниже. То это ваша норма и её достаточно для комфортного самочувствия. Как именно пить и какую воду, читайте ниже.
Признаки обезвоживания:
- Головные боли, мигрени
- Неприятный запах изо рта
- Ломкость ногтей и волос
- Тромбозы
- Сгущение слизи при насморке или кашле
- Гипертония
- Сухая кожа и слизистые
- Хруст и боли в суставах
- Запоры
Когда количество воды обязательно надо увеличивать!
- Если пьете более двух чашек чая или кофе в день, эти напитки провоцируют обезвоживание.
- При занятиях физической активностью и спортивных нагрузках, вы теряете жидкость с потом.
- Если вы на стадии похудения, так как жировые клетки разрушаются, а отходы надо выводить из организма и тут вода очень хорошо помогает и не дает токсинам испортить вам настроение в процессе сброса лишнего веса. Пока худеете, пейте больше чистой воды.
- При болезненной обильной потере жидкости: во время рвоты и диареи.
Как пить?
С утра пару стаканов теплой комнатной температуры воды, минут за 30 до завтрака.
В течение рабочего дня или при занятиях спортом лучше делать 2-3 больших глотка.
Перед сном так же рекомендуется выпить один стакан теплой воды, в качестве профилактики инсульта, для разжижения крови, комфортной работы почек и печени.
Какую воду пить?
Вода из крана не всегда годиться для употребления. Придумано много способов, что бы очистить её, но самое простое – это пропустить воду через обычный фильтр и заморозить её на ночь, утром достать из морозилки и когда растает можно пить, самую «упрямую» льдинку, которая будет плавать плотной массой в центре посуды нужно выкинуть. Такой способ очистить воду от тяжелых металлов и поможет восстановить правильную структуру водяных молекул. Она лучше проникает в клетки, лучше насыщает их и организм в целом.
А минеральная вода подойдет?
Минеральные воды в большинстве своем – это сугубо лечебные напитки с небольшим объемом потребления: до 0,5 литра в день. Таким образом, они не смогут дать всю необходимую организму влагу, особенно если имеют большое значение минералов и солей в составе.
Не хочу пить просто воду, что делать?
Пейте с добавками – это тоже полезно. Для восстановления электролитного баланса в организме можно иногда подсаливать воду щепоткой морской/гималайской соли или капать несколько капель лимонного сока.
В этом плане так же хорошо подойдет так называемая французская вода «Сасси»: в емкость с водой положить несколько долек лимона, огурца и немного свежего имбиря, настаивают ночь и с утра можно пить. Такой напиток помогает иммунитету, очищает кишечник, нормализует водно-солевой баланс и может способствовать нормализации веса тела.
А если хотите добавить в организм для улучшения пищеварения ферменты, то пейте воду с натуральным яблочным уксусом. Более подробно о действии такого напитка и рецепт употребления смотрите в статье: Энзимы для долголетия и здоровья.
Подписывайтесь на канал, ставьте «палец вверх», задавайте вопросы.
Всем здоровья и долголетия!