У многих из нас есть время бодрствования, которое отличается на два часа или более между выходными днями и рабочими либо учебными днями, что говорит о том, что наши телесные часы не синхронизированы с расписанием, в котором мы вынуждены жить. Это явление, иногда называемое социальной задержкой, труднее всего дается подросткам и тем, кто является естественной совой. (Многие из нас лучше просыпаются по утрам, когда мы становимся старше.)
Есть некоторые исследования, которые показывают, что разное количество сна хуже для нашего организма, чем регулярный недосып. Если это правда, то это аргумент в пользу сохранения наших будильников, установленных на одно и то же время каждое утро. Однако это исследование не обязательно является верным и окончательным.
Если вы не можете добраться до кровати вовремя, то дневной сон может компенсировать потерянный ночной сон. Рекомендуется два типа, в зависимости от того сколько времени у вас есть и сколько сна вам нужно:
90-минутный сон позволит вам войти в полный цикл сна, включая БДГ-сон. Для достижения наилучших результатов не устанавливайте будильник.
20-минутный сон поможет снять усталость любой тяжести. Установите будильник на 30 минут, это должно дать вам немного времени, чтобы успокоиться и расслабиться, прежде чем закрыть глаза.
Вы можете “накрутить” количество часов проведенное во сне, чтобы использовать потом использовать их.
Если у вас есть что-то в вашем расписании и вы знаете, что данное занятие приведет к меньшему количеству сна - например, путешествие или ранняя соревновательная гонка - вы можете заранее лечь спать. Это может означать, что вам придется ложиться спать рано в течение нескольких дней подряд. Благодаря этому, у вас появится избыток нахождения во сне, и это поможет вам пройти через лишение сна в будущем.
Из всего этого можно сделать вывод; старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, это поможет вам оставаться бодрым на протяжение большого периода времени, также это улучшит ваше самочувствие по утрам. Но если стабильно ложиться вовремя не получается, то можете восполнять пробелы ночного сна, дневным сном.
А как вы справляетесь с недосыпом?