Всем привет это slimlife:
Каждая красотка хочет засыпать на широкой мощной мужской груди. Так что привлекательность этой части мужского тела обсуждать не будем. Аксиома - качать грудь надо! Будем обсуждать - "как" ;)
Небольшой экскурс в анатомию
Три самых эффективных упражнения для ваших грудных мышц
1)классический жим лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение для среднего пучка грудных мышц, первое упражнение с которого начинается построение грудных. Оно способно дать большую часть обьема нашим грудным мышцам, поэтому ставим его на первое место.
Крайне важно выполнять на достаточно широкой лавке, не менее 35 см и сводить лопатки на спине при выполнении.
подсказка
Когда я работаю со значительным весом, всегда прошу мне снять штангу, если делать это самому, не получится свести лопатки и появляется вероятность получить травму. Со мной такое случалось.
2) Жим гантелей под углом в 45 градусов
Это упражнение очень эффективно для построения верхнего отдела грудных, стоит отнестись с особым вниманием к этому упражнению. Преимуществом этого упражнения является увеличенная амплитуда, благодаря тому , что отсутствует перемычка (как в случае с штангой).
Так же к преимуществу можно отнести включение мышц стабилизаторов при выполнении.
подсказка
При работе со значительными весами я ставлю гантели на коленки, и по очереди закидываю их в рабочее положение, что экономит силы.
3) Отжимания на брусьях с отягощением
Это упражнение лучшим образом, как вы могли уже догадаться, прорабатывает нижнюю часть груди. Причем я включил это упражнение в свой тренировочный процесс относительно недавно. Именно третьим упражнением. Я грудь тренирую в связке с трицепсом, поэтому в моем случае это упражнение отлично вписалось в мой тренировочный процесс.
Сразу скажу, что на следующий день грудь болела мама не горюй, такого давным давно уже не было. Спустя неделю отдыха, на следующей тренировке я прибавил 2,5 кг в рабочих подходах в жиме на горизонтальной скамье, где до включения отжиманий на брусьях застрял на 110 кг и три недели не мог мог продвинуться дальше.
Из этого я сделал вывод, что отжимания на брусьях с пристегнутым к поясу блином от штанги включают в работу новые мышечные волокна, которые гипертрофировались, и повлияли на общие силовые показатели моих грудных мышц.