Лишние килограммы - это сигнал о том, что вы тратите меньше энергии, чем получаете, при условии, что у вас нет заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Вывод прост: меньше калорий, больше движений. Правильное питание и физические нагрузки - это ключ к решению проблемы, но еще важен и психологический настрой, мотивация. Именно от вашего настроя зависит, сможете ли вы изменить образ жизни и не сдаться после первой недели на пути к своей идеальной фигуре. Как не попасть в эмоциональную ловушку и не сломаться? Как сохранять целеустремленность и настрой, чтобы достичь цели? Вот, несколько советов.
Привычки питания.
Выработайте несколько полезных привычек, которые помогут избежать бесконтрольных приемов пищи:
* не садитесь за стол без чувства голода;
* отказывайтесь есть "за компанию" и "от нечего делать";
* воспринимать ощущение голода как вежливое приглашение к столу, а не толчок к действию;
* научитесь принимать пищу медленно.
Синдром холодильника.
Возникает ли у вас непреодолимое желание перекусить без чувства голода? Такие приступы носят название "синдром холодильника", чаще всего они появляются в моменты внутреннего недовольства собственной внешностью, поступками партнера, обстоятельствами на работе. В результате вам сложно удержаться от соблазна, но потом вы понимаете, что этот перекус был напрасным, и начинаете ругать себя за слабость.
Привычка «заедать» проблемы появляется еще в раннем детстве, в тот момент, когда мать «затыкает» плачущего младенца бутылочкой с молоком. Малыш переключается на пищу, забывая о причине своих горючих слез. Взрослому человеку уже не достаточно одного стакана молока, чтобы уравновесить свои эмоции. Но очередному бутерброду, яичнице или шоколадке всегда имеется здравая альтернатива - ваш разум и сила воли.
Для начала нужно понять, что съеденное в порыве пирожное - еще не причина для самоедства. Дело уже сделано. Во-вторых, вы сами прекрасно понимаете, что эмоциональные проблемы, такие как недовольство, тревога или раздражительность не решаются даже десятком горячих пирожков. Если вам нужно отвлечься от негативных мыслей и снять стресс, используйте более оправданные средства: примите ванну с успокаивающими добавками, прогуляйтесь в парке, послушайте спокойную книгу или почитайте. А когда эмоции поутихнут, разберитесь, чем они были вызваны.
Потребность наводить порядок в душе – прекрасная альтернатива "заеданию" негативных переживаний. Согласитесь, что конфликты с собой – неприятная и неблагодарная деятельность. Попробуйте избавиться от лишнего веса с помощью терпения и любви к себе. Недовольство собой лишь подчеркивает несовершенства вашей внешности – окружающим людям это бросается в глаза.
Попробуйте, взглянув на собственное отражение, улыбнуться себе, найти в облике что-то приятное. Со временем вы расстанетесь со старой привычкой уделять внимание только внешним недостаткам, и тогда вас обрадуют приятные перемены. Думаете, возможен самообман? Нет! Прежде вы делали то же самое, но, ваши действия напоминали человека, который, имея богатство, демонстрирует дыру в кармане и заявляет, что он нищий. Представьте себе, что вам надо сыграть в кино роль уверенного в себе, красивого и здорового человека. Вам необходимо пересмотреть свои привычки и научиться по-новому, разговаривать, думать, дышать. Вы сами задаете себе программу-максимум, и, как только, мозг ее воспримет, непременно начнутся перемены к лучшему.
Вперед к цели.
Давайте узнаем, какие еще программы помогут вам приблизиться к желаемой цели. В первую очередь, замените привычное слово «похудеть» фразой «прийти в норму». Если вы набрали лишние килограммы, с психологической точки зрения, «освободиться» от них легче, чем «потерять вес».
Как вы думаете, почему результаты, полученные во время «страданий» на очередной диете, оказываются нестойкими? Проблема в том, что диеты, как правило, не соответствуют привычному рациону питания и воспринимаются организмом как патология. Поэтому менять "пищевую программу" следует постепенно, без резких перемен.
Приближаясь с каждым днем к "новому" образу, постоянно сравнивайте свои достижения с тем, что было прежде. Уменьшение талии в объеме даже на пару сантиметров - это уже отличный повод похвалить себя. Подобная привычка убережет вас от разочарований при отсутствии существенных результатов.
Кстати, процесс движения к красоте и стройности напоминает приобретение дорогостоящей вещи в кредит, а его условия зависят только от вас. Чем больше вы вкладываете в свою внешность, тем ощутимее отдача. Попробуйте сделать все, что от вас зависит, и наслаждайтесь переменами.