Говорят, что длительная сидение - это разрушение нашего огранизма. Компьютер имеет такую же репутацию. Когда эти две вещи объединены, у нас есть идеальный способ получить боль в спине, мышечные проблемы, головную боль, ожирение и так далее. Тем не менее, эта пара настолько популярна - она знакома всем, кто целый день сидит на работе за компьютером или даже по дороге на работу и с работы в машине ... и в качестве бонуса вы можете провести остаток дня дома на диване.
Сокращение домашних и дорожных посиделок - это не так сложно, вы можете поехать на работу на велосипеде, раньше выйти из остановки, припарковать свой автомобиль на более отдаленной стоянке, и об этом так много написано. Но что офисные сотрудники ничего не могут поделать, так это то, что по крайней мере 8 часов в день должны сидеть за столом в неестественном, часто, искривленном положении. Есть много упражнений и инструкций о том, как облегчить ощущение в спину и собственно во всем теле. Но большинство из этих так называемых «офисных спортзалов» хороши, если у вас есть отдельный кабинет, но у большинства такой роскоши не бывает.
Мне удалось найти упражнение, которое никто из моих коллег даже не заметил бы. Вы можете сделать это в любое время дня, все еще выглядя нормально и «работая».
Упражнения:
Танец ног
Сядь за стол. Быстро и интенсивно (и не топая 🙂) выполняйте любые танцевальные движения под рабочим столом ногами.
пингвин
Зайдите в туалет, встаньте прямо в кабине, вытяните руки в стороны, ладонями вперед и медленно опустите их вперед и назад - как пингвин, который хочет хлопать в ладоши. Повторите 15 раз.
Туалетный бег
Находясь в кабине, старайтесь бегать как можно интенсивнее на месте хотя бы минуту.
Бумажный пресс
Подойдите к принтеру и возьмите бумагу (вся пачка бумаги будет лучше, но это может быть подозрительно). Вернитесь к столу. Садись. Поместите бумагу между коленями и плотно прижмите ее мышцами к внутренней части бедер. Подожди минуту.
Подъем ног
Сядьте в кресло. Вытяните одну ногу (делать лучше попеременно разными ногами) прямо вперед и удерживайте в воздухе не менее 5 секунд. Повторите 15 раз. За продвинутую лодыжку можно повесить как гири.
степлеры
Возьмите в руку большой степлер (или любой тяжелый предмет или бутылку воды). Держите руку перед собой и притяните предмет к груди, подержите несколько секунд и опустите руку обратно. Как с гантелями в спортзале. Повторите 15 раз для каждой руки.
молитва
Сядьте за стол, ноги на пол. Положите ладони перед грудью (как при молитве) и прижмите руки друг к другу, пока не почувствуете давление. Держись 20 секунд. Вы можете поблагодарить Бога за эту прекрасную) работу, которую вы имеете.
Приятно познакомиться
Вы сидите за столом. Сложите руки перед собой, как будто хотите пожать друг другу руки. Один большой палец должен указывать на пол, другой на потолок. Держите и тяните руки друг против друга. Задержитесь на 10 секунд, отпустите. Повторите 15 раз.
ничего не знаю
Вы можете сидеть или стоять. Руки вдоль тела. Потяните плечи к ушам, подождите 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Просто дыши
Сделайте глубокий вдох, подтяните мышцы живота и удерживайте в течение 5 секунд. Выдохните. Повторите 12 раз.
Нет необходимости ограничиваться нехваткой времени, работой или любопытными коллегами. 🙂 Каждый момент имеет значение.