💪Физкульт-привет!💪 Вы на канале "Здравья желаю!". Всё ближе и ближе к нам приходят холода и от того всё чаще мы замечаем, что начинают ныть и болеть суставы. Не только люди преклонного возраста страдают от заболеваний суставов, но и те, кому это досталось по наследству, большое количество спортсменов, люди, страдающие ожирением, сахарным диабетом и др.
В здоровье суставов не последнюю роль играет и питание. Рассмотрим, как же нужно питаться при проблемах с суставами?
Важный аспект в питание - вода
В первую очередь врачи обращают внимания на потребление воды. Поскольку большая часть витаминов, поступаемых с пищей, являются водорастворимыми, поэтому при недостатке воды в организме они не усваиваются в нужных количествах. Таким образом, необходимо поддерживать водный баланс организма. Для этого потребляйте стакан воды сразу после пробуждения, 1-2 стакана воды перед приемами пищи, а также 1 стакан воды спустя 2 часа после приема пищи.
Микроэлементы для здоровых суставов
Основным микроэлементом, который назначается врачами при таких распространенных болезнях, как артрит и остеохондроз, является кальций, поскольку его недостаток является одной из причин развития этих болезней.
Усвоение кальция снижается:
- при недостатке белка
- при избытке животных жиров
- при сахарном диабете
Врачи рекомендуют питаться натуральными неочищенными продуктами, хлебом грубого помола, использовать масла extra virgin, т.е. нерафинированные, а также употреблять свежие фрукты и овощи.
Лучшие продукты, которые содержат большое количество кальция:
- Сыры
- Свежие яйца
- Печень
- Орехи (миндаль, грецкий орех)
- Семена кунжута
- Кукуруза
- Капуста
- Свёкла
Также важными микроэлементами для здоровья костей являются фосфор, марганец и магний, которые тоже должны поступать в наш организм в достаточных объемах.
Фосфорсодержащие продукты:
- Рыба и морепродукты
- Сыры
- Отруби
- Горох
- Соя
- Капуста
Продукты, являющиеся источниками марганца:
- Сыры
- Печень
- Почки
- Желтки
- Картофель
- Морская капуста
- Бобы
- Бананы
- Орехи
Магний содержится в следующих продуктах:
- Орехи
- Семечки
- Сыры
- Огурцы
- Авокадо
- Шпинат
- Бобы
Также рекомендуется готовить пищу на пару, поскольку, когда вы варите продукты в воде, происходит выделение микроэлементов в воду, с последующим их растворением.
Итак, подведя итоги, для поддержания здоровья суставов необходимо:
- Поддерживать водный баланс
- Употреблять в пищу натуральный продукты, содержащие достаточное количество кальция, магния, марганца и фосфора
- Готовить пищу на пару
Хочу обратить внимание, что данные рекомендация не являются полноценным лечением, при заболеваниях суставов следует обращаться к квалицированным специалистам, а не искать лечение в статьях в интернете. Эти рекомендация выступают в качестве информации для профилактики болезней суставов и дополнения к основному лечению. Питайтесь правильно, следите за здоровьем и берегите себя.
Ставьте 👍, если статья была полезна и подписывайтесь, чтобы узнавать еще больше нового о питании и диетах.