Психологи установили, что наше счастье в значительной степени зависит от нас самих. По их словам, 50% – это наш генетически предопределенный уровень счастья, всего 10% – влияние обстоятельств. И целых 40% – наши личные действия по улучшению собственного состояния.
Кто откажется стать на 40% счастливее? А если учесть, что с изменением нашего взгляда на мир, в позитивную сторону меняются и обстоятельства, то можно ожидать улучшений и на все 50%.
Сегодня я перечислю 10 шагов к счастью, которые рекомендует британское движение Action for Happiness.
1. Помогайте другим
Когда мы отдаем что-либо ради других (деньги, время, энергию, идеи), в нашем мозгу активируются зоны, ответственные за удовольствие, социальные связи и доверие. Альтруизм способствует выработке эндорфинов, повышая наше ощущение счастья. Тем самым, помогая другим, мы помогаем и себе. Исследования показали, что деньги, направленные на благотворительность, приносят людям больше счастья, чем если они тратят их на себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Делайте добро!
2. Общайтесь
Люди, у которых много друзей и знакомых, гораздо счастливее, здоровее и живут дольше. Близкие отношения с семьей и друзьями наполняют нашу жизнь любовью, смыслом, поддержкой, повышают самооценку. А широкая сеть контактов приносит чувство причастности к чему-то большему. Так что хорошие отношения – залог нашего счастья.
3. Заботьтесь о своем теле
Наши тело и ум взаимосвязаны. Поэтому физическая активность не только улучшает здоровье, но и делает нас счастливее. Она даже помогает бороться с депрессией! И для этого вовсе не нужно бежать марафон, достаточно просто больше двигаться каждый день. Выключите компьютер и телевизор, лучше прогуляйтесь по улице! А еще важно хорошо высыпаться.
4. Живите осознанно
Вы когда-нибудь замечали, как часто мы живем «на автопилоте»? Погрузившись в мысли о прошлом и будущем, мы не замечаем вкуса еды, красоты природы, настроения близких. Иногда мы даже толком не помним, как добрались с работы до дома. Остановитесь и осознайте это!
Если мы научимся быть более осознанными, это чудесным образом повлияет на все сферы нашей жизни, поможет настроиться на волну собственных чувств и ощущений. Сосредоточившись на настоящем, мы получаем от жизни больше каждый день!
5. Учитесь новому
Обучение делает нас открытыми новым идеям, любознательными и увлеченными. Повышает уверенность в себе, стойкость, желание достигать большего. Есть множество способов научиться чему-то новому – вступите в клуб по интересам, посетите мастер-класс, попробуйте новый вид спорта или хобби.
6. Ставьте цели
Оптимистичный взгляд в будущее крайне важен для счастья. Нам всем нужны цели, которые будут мотивировать нас становиться лучше. Они должны быть выполнимыми, но достаточно сложными, чтобы было действительно интересно над ними работать. Такие цели как маяки указывают нам направление и позволяют почувствовать себя победителем, когда мы достигаем задуманного.
7. Правильно реагируйте на негатив
В жизни каждого из нас есть место стрессу, потерям, неудачам и боли. И то, как мы реагируем на эти неприятности, сильно влияет на наше благополучие. Мы часто не можем повлиять на появление негативного события, но мы можем выбрать, как на него реагировать. Это не всегда легко, но такому подходу можно научиться.
8. Ищите хорошее
Испытывать положительные эмоции – радость, благодарность, вдохновение, гордость, удовлетворенность, не только приятно, но и полезно. Исследования показали, что когда мы испытываем их регулярно, создается «восходящая спираль», поддерживающая ресурсы организма. Так что хотя и нужно реалистично оценивать взлеты и падения, полезнее фокусироваться на положительных сторонах любой ситуации.
9. Принимайте себя и других
Никто не совершенен. Но как часто мы сравниваем свое внутреннее ощущение с тем, как другие выглядят со стороны. Мы фокусируемся на собственных недостатках и полностью игнорируем достоинства. Все это сильно мешает чувствовать себя счастливым.
Важно научиться принимать себя и других такими как есть, со всеми недостатками. Быть добрее к окружающим, когда что-то пошло не так, как вам хотелось бы. Это позволит быть гораздо счастливее и больше наслаждаться жизнью.
10. Будьте частью чего-то большего
Люди, у которых есть смысл жизни, гораздо счастливее. Они получают удовольствие от того, что делают, испытывают меньше стресса и беспокойства. Смысл жизни можно найти в вере, детях, служении людям. Каждый находит свой способ соединиться с чем-то важным, бОльшим, чем мы сами.
Обратите внимание, как много рекомендаций пересекается с секретами долголетия от жителей "голубых зон"! А значит все это универсальные, проверенные временем советы, благодаря которым вы проживете долгую и счастливую жизнь. Готовы ли вы следовать им? Выбор за вами!