Даже если вы правильно питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и следуете всем рекомендациям здорового образа жизни, при недостатке сна вы будете чувствовать упадок сил.
Во время сна происходит восстановление гормонов надпочечников, выброс гормона роста и мелатонина. Все это влияет на здоровье положительным образом.
Существует ряд достаточно частых нарушений, приводящих к бессоннице, которые могут быть неочевидными.
Недостаток мелатонина
С возрастом естественное снижение продукции мелатонина может приводить к тому, что становится все сложнее заснуть. Этот процесс начинается, как правило, после 25 лет, но были описаны случаи недостаточности мелатонина даже у детей!
С другой стороны, при хроническом недосыпании мелатонин просто не успевает выработаться в нашем организме.
Мелатонин влияет на выработку гормона роста, оказывает anti-age и антистресс эффект, работает на увеличение мышечной массы и снижение общего содержания жира в организме. Он также влияет на выработку гормонов лептина и грелина, ответственных чувство сытости и голода. Не выспались — на следующий день переели.
Самый простой способ поддержать мелатонин на оптимальном уровне – ложиться спать до 23.00 и просыпаться рано.
Прогестерон
Самая частая жалоба, с которой женщины после 35 обращаются к специалистам, — это бессонница, особенно в районе 4-5 утра, перепады настроения, порой ярость.
Прогестерон – женский половой гормон, вырабатывается в яичниках, плаценте и надпочечниках. В стандартной медицинской практике его, как правило, проверяют лишь во время беременности. Тем не менее, его недостаточность, особенно после 35-40 лет, может стать одной из важнейших причин ухудшения сна как у женщин, так и мужчин.
Недостаточность прогестерона, как правило, развивается после 35 лет, но на фоне стресса этот процесс может значительно ускориться.
Несбалансированный режим питания
Ночные подъемы могут быть обусловлены не только гормональной недостаточностью, но и несбалансированным режимом питания.
Например, чашка кофе на завтрак, еще более скромный обед и плотный королевский ужин, порой с вином и десертом. Как результат обилия углеводов во второй половине дня происходит пик, а затем спад инсулина, из-за чего может возникнуть снижение уровня сахара в крови ниже нормы (гипогликемия) в 2-3 часа ночи.
Это состояние может быть потенциально опасным. Организм реактивно повышает выработку гормона стресса кортизола для обеспечения распада гликогена в печени. Имитируется утренний пик кортизола, как результат, вы просыпаетесь, чаще с жутким чувством голода. Уснуть после столь раннего подъема будет непросто.
Депрессия
Еще одна частая причина бессонницы. К сожалению, депрессия — это один из симптомов процесса снижения уровня серотонина в организме. Серотонин, гормон и нейромедиатор, обеспечивает осуществления связи между нервными клетками. Его часто называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья».
Повысить выработку серотонина можно, увеличив потребление аминокислоты триптофана. Она содержится в какао и черном шоколаде, бананах, морепродуктах, орехах. Прогулки на свежем воздухе и занятие любимым хобби также могут помочь вам справиться с депрессией и бессонницей.
Синдром апноэ во сне
К сожалению, апноэ или паузы во время сна — это не только эстетическая проблема. Но и очень серьезное заболевание, сопряженное с высоким риском ухудшения памяти. Во время паузы может значительно повыситься артериальное давление, появиться аритмия.
Наиболее частая причина апноэ — лишний вес. Чем шире и короче шея, тем выше риск развития заболевания.