Застенчивость, возможно, кому-то кажется милой чертой характера. Но на самом деле она сильно осложняет жизнь: мешает самореализации, общению с новыми людьми и приводит к низкой самооценке.
К тому же, застенчивым людям бывает очень тяжело достичь успеха, поскольку они не уверены в себе. Поэтому, чтобы избавиться от застенчивости, нужно повышать уверенность.
Для этого существуют разные способы. Например, могут помочь следующие упражнения 👇
1. Противопоставление. Разделите лист бумаги на две половины, слева напишите свои слабые стороны, а справа — те сильные качества, которые можно им противопоставить: «Я неинтересный собеседник» 👉«Мне всегда есть о чём поговорить с моими друзьями» или «Я никому не нравлюсь» 👉«Во мне есть привлекательные черты».
2. Замена. Некоторые из нас считают себя застенчивыми, когда испытывают волнение и страх всего в паре ситуаций. Чтобы не вешать на себя ярлык «застенчивого человека», заменяйте это понятие более конкретными формулировками: «Я боюсь публичных выступлений», «Я волнуюсь на собеседовании» или «Мне страшно знакомиться с новыми людьми». Когда проблема точно определена, с ней легче справиться.
3. Откровенный разговор. Вспомните тех людей, в присутствии которых вы начинаете робеть и стесняться. Мысленно поговорите с каждым из них, расскажите, что смущаетесь, находясь рядом с ними. Представьте их ответную речь в позитивном ключе. В конце пообещайте, что постараетесь больше при них не смущаться.
4. Представьте, что вы уже уверены в себе. Подумайте о ситуации, в которой испытываете застенчивость. И мысленно переиграйте её с позиции уверенного в себе человека. Как бы вы в таком случае себя повели, что говорили, что делали? И как бы тогда эта ситуация завершилась? Старайтесь проделывать подобное как можно чаще, закрепляя таким образом свой уверенный образ. И когда ситуация повторится в реальной жизни, просто вызовите этот образ и ведите себя в соответствии с ним.
5. Карта достоинств. У каждого человека есть то, что он делает лучше остальных: рисует фантастические комиксы, сочиняет смешные стихи, выращивает редки цветы или варит вкусный борщ. Подумайте о своих лучших умениях. Найдите подходящие картинки из старых журналов или газет, вырежьте их и наклейте на большой лист бумаги. Повесьте получившуюся карту достоинств на самом видном месте, пусть она будет для вас вдохновляющим фактором.
6. Блокнот для позитива. Купите красивый блокнот и каждый день записывайте все хорошие события, которые с вами произошли. Анализируйте, какие из них случились благодаря вам, а какие — благодаря другим людям, и думайте, как можно увеличить число этих событий.
7. Расширяйте круг интересов. Читайте больше книг, причём разных, интересуйтесь новостями, в том числе международными, изучайте иностранные языки, историю, живопись. Чем обширнее будут ваши знания, тем легче вам будет общаться с новыми людьми — человек с широким кругозором всегда сможет поддержать разговор практически на любую тему и произвести приятное впечатление на окружающих.
Вообще, застенчивость часто проявляется у тех, кто зациклен на себе и любит заниматься самокопанием. Сместите фокус с себя на окружающих. Думайте не о том, как вы выглядите в их глазах, а о том, какую пользу вы можете им принести.
И чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее сможете натренировать свою уверенность и забыть про застенчивость навсегда 😉
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом!
Прочитайте ещё: