ВИИТ-тренировки набирают все больше популярности, так как за короткий интервал тренировок прорабатываются все мышцы, повышается выносливость и, что не может не радовать, происходит значительное снижение веса. Главное преимущество таких тренировок в том, что при сбросе веса сохраняется мышечная масса. Основная идея ВИИТ – это чередование высокоинтенсивных тренировок с низкоинтенсивными.
Как сбросить вес через ВИИТ
Тренировки ВИИТ – одна из самых эффективных методик избавления от лишнего веса, изначально это и была основная идея создателей данной системы тренировок. Стоит отметить, что данный вид спорта отлично подчеркивает мускулатуру, но не стоит ожидать от нее значительного прироста мышечной массы.
Советы для начинающих
Людям, начинающим заниматься ВИИТ, для начала необходимо привести свое тело в порядок и только после этого приступать к высокоинтенсивным тренировкам.
Как правильно заниматься:
Сначала необходимо замерять пульс, используйте фитнес-браслет, частота пульса не должна понижаться менее 140 ударов в минуту, если это происходит, нужно увеличить интенсивность.
- Заведите дневник тренировок, так можно отслеживать интенсивность и результаты.
- Увеличивайте нагрузки постепенно, не нагружайте организм сразу длительными тренировками, начните с 5-ти минут.
- До тренировки, если вы решили включить силовые упражнения, приготовьте сразу необходимый инвентарь, чтобы не отвлекаться от процесса.
- Используйте в тренировках системность, не нужно делать разные упражнения при каждой тренировке, отработайте для начала одну сессию упражнений.
- Не стоит делать один и тот же комплекс больше недели, пробуйте новые и неудобные для вас упражнения.
- Не делайте одни суставные упражнения, они менее затратны энергетически, выполнять лучше многосуставные.
- Высокоинтенсивная часть не должна быть более 30 секунд, иначе не останется сил для низкоинтенсивных.
- Не перегружайте себя тренировками, давайте себе отдых, занимаясь ежедневно, вы не даете восстанавливаться мышцам и, соответственно, эффективность тренировок снизится.
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой перед ВИИТ, это очень важно, чтобы избежать растяжений и прочих травм.
- Старайтесь не заниматься ВИИТ в вечернее время, утренняя тренировка до завтрака будет более эффективна.
Высокоинтенсивные тренировки – это, несомненно, эффективный и мощный вид тренировок, но не нужно надеяться, что ВИИТ заменит большую часть упражнений. Для похудения эта система подходит идеально, но для наращивания мышц эти тренировки будут малоэффективны.
