Частые стрессы, нарушение режима сна, обилие гаджетов… – это лишь некоторые причины возникновения бессонницы у современного человека. Бороться с ней нужно комплексно, но одно из древних, проверенных средств – йога.
Проблемы со сном – не редкость в современном мире. Даже после тяжелого трудового дня иногда уснуть получается с трудом: разные мысли и эмоции крутятся голове и мешают успокоиться, настроиться на сон. Каждый решает это проблему по-своему: кто-то спасается массажем, расслабляющей ванной, чашкой травяного чая и пр. Но что ни в коем случае не стоит делать – прибегать к помощи алкоголя. Это не только не решит, но и может усугубить проблему.
Плохой сон не только провоцирует ощущение сонливости, слабости в течение следующего дня, но может и серьезно навредить здоровью человека. Частые спутники и производные бессонницы: депрессия, тревога, диабет и сердечная недостаточность.
В последнее время для расслабления и улучшения сна альтернативная медицина все чаще рекомендует использовать различные дыхательные практики, медитацию и йогу. Особенно эффективными считаются занятия йогой. Она не только хорошо расслабляет тело и разум, настраивает на крепкий сон, но и способствует укреплению здоровья. Вот несколько из асан йоги, которые помогут вам быстро успокоиться, снять стресс и легче уснуть:
Яну Сирсана (поза Джану Ширшасана)
на пол. Закройте глаза, расслабьтесь и делайте глубокие вдохи и выдохи. При необходимости можете воспользоваться ночной маской для лица, чтобы блокировать яркий верхний свет.
Более сложная версия этой асаны выполняется без стены. С помощью заведенных под поясницу рук выпрямленные ноги приподнимаются, и получается стойка, похожая на свечу (отсюда и название позы).
Для выполнения вышеперечисленных асан не нужно много времени. При этом важно быть в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваши движения. Старайтесь проводить занятия ежедневно перед сном. Если это возможно, то выполняйте их прямо в постели. В результате ваш сон и отдых после напряженного рабочего дня перейдет на новый, более качественный уровень. Но помните, что при занятиях йоги вы должны слушать свое тело и не доводить упражнения до болевых ощущений.
Крепкого здоровья вам и спокойного сна!