Если в вечернее время, лёжа в постели вы смотрите в потолок и задаётесь вопросом как быстро заснуть вместо того, чтобы погрузиться в сладкий сон, то эта статья для вас. После напряжённого дня так хочется расслабиться и отдохнуть, но проходит час, а то и больше, прежде чем дыхание станет ровным, а сознание окунётся в сон. Как правило, после таких ночей утром люди просыпаются разбитыми, а не отдохнувшими. А потом целый день всё валится из рук. Всегда ли следует прибегать к снотворному или существуют другие действенные и эффективные методы?
Как быстро заснуть: советы для крепкого сна
1. Прохладная спальня
Душное помещение – не лучший вариант для ночного отдыха. Различные исследования неоднократно подтверждают – температура окружающей среды влияет на сон. 18 – 22°C – оптимальная температура для вашей спальни. Не забывайте также проветривать помещение перед тем, как лечь отдыхать.
2. Полная темнота
Даже небольшое количество света стимулирует активность мозга, что затрудняет процесс погружения в сон. Речь не о включённом свете, а о других источниках, например, телевизоре, планшете или телефоне. Свет, исходящий от электронных устройств, подавляет мелатонин (гормон сна), тем самым усугубляет бессонницу. Запомните, спальня как пещера должна быть холодная, тёмная и тихая.
3. Не ложитесь спать с проблемами
Сон помогает восстановиться и заряжает энергией для предстоящего дня. Оставьте проблемы за пределами спальни. Не надо ничего анализировать. Засыпая, визуализируйте приятную и спокойную картинку. Утром проблемы минувшего дня уже не будут казаться катастрофой. С бодрой головой жить намного проще.
4. Расслабьтесь
Не надо читать перед сном приключенческие романы или сенсационные новости. Кстати, подсчёт баранов или овец вопреки распространённому мнению не помогает быстрее уснуть. Считая, вы стимулируете мозг для работы. Поэтому расслабьтесь и воспользуйтесь советом из предыдущего пункта.
5. Метод 4-7-8
Этот способ разработал американский специалист нетрадиционного врачевания Эндрю Вейл, специально для тех, кто задаётся вопросом как быстро заснуть. В чём его суть? Сначала вдыхайте воздух в течение 4 секунд. Затем постарайтесь задержать дыхание на 7 секунд. Выдох – 8 секунд. Старайтесь дышать животом, а не грудью. Упражнение следует повторить 6-9 раз.
Такой метод дыхания успокаивает ум и стимулирует высвобождение в головном мозге химических веществ, которые влияют на наше благополучие.
6. Не ложитесь спать с чувством голода
Ваш организм ночью будет посылать сигналы о пище. Но и переедать перед сном тоже не лучший вариант. Лёгкий ужин за три часа перед ночным отдыхом отличное решение.
7. Ароматерапия
На протяжении веков ароматерапия считалась одним из лучших способов борьбы с бессонницей. Эфирные масла действуют на мозг и центральную нервную систему, помогая расслабиться. Ароматы, которые настроят на сон – лаванда, ромашка, бергамот, иланг–иланг, сандаловое дерево, мандарин.
8. Успокаивающие травы
Успокаивающий чай – отличное средство чтобы настроиться на крепкий и быстрый сон. Подойдут такие травы, как лаванда, ромашка, мелисса, корень валерианы. Такие чаи улучшают самочувствие, снимают стресс, нервное напряжение и позволяют расслабиться.
9. Сну в обед скажите нет
Но если вам трудно удержаться от обеденного сна, то посвятите ему не более 20 минут. А также помните, что вечером важно засыпать в определённое время. Так ваш организм привыкнет к режиму.
10. Ставка на физическую активность
Регулярные физические упражнения приносят много пользы для здоровья. И это не только отличная физическая форма и хорошее самочувствие. Тренировки снимают стресс, повышают настроение и улучшают качество сна. Но помните, любые занятия лучше проводить не менее чем за два-три часа до сна.