Цель сегодняшней тренировки – сжечь максимум калорий, нагружая мышцы «проблемных зон». Это позволит обрести желанную стройность или предотвратить сезонный набор веса.
Выполняйте все упражнения размеренно, не торопясь, сосредотачиваясь на работе мышц. Постарайтесь сделать небольшую паузу в точке наивысшего напряжения – как бы зафиксировать это положение. Выполняйте комплекс упражнений 3–6 раз в неделю по 45–60 минут. Если сделали гимнастику слишком быстро и на 1 час её не хватило, то повторите всё сначала, проведя 2 или 3 цикла. Отдых между подходами – по 1 минуте.
Параллельные приседания
Упражнение для ягодиц, бёдер и нижней части спины.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на пояс. Приподнимите подбородок, разверните плечи, втяните живот и слегка прогните поясницу вперёд. Приседайте, опуская бёдра до параллели с полом – то есть в нижнем положении таз и колени примерно на одном уровне. Одновременно руки вытягивайте вперёд параллельно друг другу. Не отрывайте пятки или носки от пола, если не получается – приседайте не так низко. Зафиксируйте нижнее положение (можно считать про себя «раз-два-три») и встаньте, возвращая руки на пояс.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий