Если вы любите бегать, стоит ли отказываться от любимых тренировок с наступлением холодов? Ведь это может оказаться настоящим испытанием. Но, при соблюдении правил бега в холодную погоду вы сможете продолжать тренироваться и оставаться в форме.
В первую очередь обратите внимание на одежду. Уши, нос, подбородок, пальцы на руках страдают больше всего, когда вы работаете на холоде. Ветер против этих плохо изолированных частей тела может оказаться очень болезненным. Поэтому тонкие перчатки, шапка и шарф – это обязательно. Если ваша кожа склонна к обветриванию наносите защитный крем.
Одежда не должна быть громоздкой и тяжёлой. Отличный вариант несколько слоёв одежды, которые будут плотно облегать тело. Так лучше удерживается тёплый воздух, между каждым слоем, согревая вас. Например, лучше надеть две пары носков и сохранить ноги в тепле и суше, чем использовать одни толстые носки.
Во время бега в холодную погоду важно запомнить одно правило. Выбирая одежду, избегайте хлопка. Он будет впитывать влагу, оставляя ощущение холода, даже когда вы начали бежать.
Одевайтесь, так как будто температура за окном на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Вы согреетесь в течение 10 минут бега. Ваше тело начнёт производить избыточное тепло, и если вы одеты несоответственно, то быстро вспотеете.
Обязательно разминайтесь перед пробежкой. Когда холодно мышцы не сокращаются так эффективно, как при комфортной температуре. Поэтому важно помочь организму акклиматизироваться. Подойдёт что угодно, например, бег вверх и вниз по лестнице, или 10-15 упражнений бёрпи.
Избегайте обезвоживания. Увлажнение зимой так же важно, как и летом. В холодное время воздух сухой и холодный и вы всё равно потеете и теряете жидкость.
Во время бега в холодную погоду, вы неизбежно можете столкнуться с таким неприятелем, как ветер. И лучше его использовать в своих интересах. С начала пробежки старайтесь столкнуться лицом с ветром. Это конечно не очень удобно. Зато заканчивая свой марафон ветром в спину, вам не придётся бороться с холодным потом.
Не переоценивайте свои возможности и всегда уважайте свои пределы. Низкая температура воздуха ограничивает поток крови, который может стать причиной сокращения мышц и судорог. В начале пробежки мышцы вам могут показаться жёсткими и негибкими, поэтому регулируйте свой темп и дайте организму дополнительное время, чтобы разогреться. Кроме того, рассмотрите вариант нескольких коротких кругов, а не одну длинную пробежку. Если возникнет чрезвычайная ситуация вы не окажитесь далеко от дома.
Бег в холодную погоду – это интересно и полезно. Главное соблюдать все правила и меры предосторожности. С наступлением весны вы станете сильнее и будете готовы преодолевать новые фитнес цели.